Обучающие упражнения.

1. Подтяги­вание в висе. 3—4 раза.

2.  Вис на согнутых руках. 3—4 сек.

3. Вис   на   гимнастической  стенке.   Поднима­ние  ног (согнутых,  прямых)  до  уровня  груди. 5—6 раз.

Упражнения 1, 2, 3 направлены на повышение физической подготовленности, обеспечивающей успешное освоение подъема переворотом.

4.   Вис   на   согнутых   руках.   Поднимая   ноги, выпрямить руки, а опуская ноги, согнуть руки. Следует научить юношей выполнять это упраж­нение 3—4 раза подряд без задержки. Упраж­нение является контрольным. Если оно освоено, можно  переходить   к  упражнению  5        Если  же учащийся    затрудняется    выполнять    его,    надо предложить  ему поупражняться  в   выполнении упражнений 1, 2, 3, а также дополнительно про­делать следующие упражнения: а) из упора мед­ленно опуститься вперед в вис лежа (при опуска­нии  удержать  ноги от  падения);  б)  в  висе  на согнутых руках (на брусьях) быстрое поднима­ние ног вперед и вверх в вис согнувшись. После этого еще раз вернуться к упражнению 4.

5.  Вис стоя, хват за нижнюю жердь брусьев. Толчком  одной  и  махом  другой   вис  прогнув­шись, упираясь  ногами  в  верхнюю жердь.  На­учить юношей делать данное упражнение само­стоятельно.

6.  Вис прогнувшись на нижней жерди брусьев. Опираясь ногами о верхнюю жердь (см. упр. 5), махом   одной   ногой   подъем   переворотом   на нижнюю жердь.  Если  у юноши  плохо  получа­ется "завершающая стадия переворота — быст­рое разгибание рук и туловища при переходе в    упор,    необходимо    проделать    следующее упражнение:  в упоре согнуться вперед, сгибая руки,   опереться   животом   об   опору;   быстро разгибаясь и выпрямляя руки,  перейти в упор.

Учитель должен добиться, чтобы ученики де­лали это упражнение быстро, без задержки.

7. Вис стоя. Толчком одной и махом другой подъем переворотом. Упражнение считается освоенным, если подъем выполняется быстро, без задержек, ноги прямые.

Овладев основным и самым легким подъемом переворотом, можно переходить к более слож­ным:

а)  из виса стоя толчком двумя ногами подъем переворотом;

б)  из  виса  стоя силой  подъем  переворотом (для юношей 10 и 11классов);

в)   из   виса   лежа   и   из   виса   силой   подъем переворотом (для юношей 11 класса).