Упражнение для мышц брюшного пресса
Количество повторений
— 5.
И.п.— лежа на спине,
ноги прямые, руки на поясе для сохранения равновесия. Прижмите поясницу к полу.
Поднимите одновременно
выпрямленные ноги и голову на одинаковое расстояние от пола так, чтобы видеть свои
стопы. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз, последний повтор
выполните в изометрическом режиме. Вы должны почувствовать напряжение мышц нижней
части брюшного пресса. Мышцы верхней части также работают, но в меньшей степени.
Поднимание прямых ног
в положении лежа на спине — это трудное упражнение, и если вы не прижимаете спину
к полу, то будете чувствовать дискомфорт. Вы можете выполнять это движение с согнутыми
ногами.
Упражнение для мышц брюшного пресса и позвоночника
Количество подходов
— 3.
И.п.— стойка ноги вместе
с опорой, если это необходимо. Поднимите правую ногу, согните ее в колене. Выполните
один мах ногой назад и вперед. Теперь выпрямите ногу и вновь выполните мах назад
и вперед. Выполните упражнение левой ногой.
Это будет один подход.
Дополнительное растягивание:
встаньте на левую ногу, поднимите правую и согните ее в колене. Наклонитесь вперед
и постарайтесь коснуться лбом колена. Вернитесь в и.п. Выполните упражнение другой
ногой.
Упражнение для мышц поясницы и брюшного пресса
Количество подходов
— 3 по 5 повторений (3x5).
И.п.— сидя
на полу, выпрямленные ноги врозь. Поднимите руки вверх. Втяните живот, потянитесь
вверх и выполните наклон вперед, касаясь пола пальцами рук. В этом положении сделайте
пять маленьких пружинящих наклонов вперед, стараясь коснуться пальцами пола как
можно дальше. Вернитесь в исходное положение. Это будет один подход из пяти повторений
(1x5). Вы должны почувствовать растяжение мышц поясницы. При выполнении упражнения
вы сжимаете свой живот, и это очень полезно при запорах. Обратите внимание на то,
чтобы растягивались мышцы поясницы, а не мышцы рук! | 
