Суббота, 02.03.2024, 15:16
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
АКРОБАТИКА [5]
АЭРОБИКА [27]
ПИЛАТЕС [16]
СУПЕРКАЛЛАНЕТИКА [5]
БОДИ-БАЛЕТ [5]
ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО [11]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог файлов
Главная » Файлы » ГИМНАСТИКА » АЭРОБИКА

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ОПОРОЙ
03.04.2014, 22:02

1.Встаньте, повернувшись лицом к опоре на нижней рейке. На счет «раз» поднимитесь на носки, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

2.Встаньте ногами на нижнюю рейку лицом к опоре. На счет «раз — четыре» перехватывайте рейки руками и постепенно пе­рейдите в наклон вперед, а на счет «пять — восемь», сгибая руки, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

3.Встаньте вполоборота к опоре, правую согнутую ногу по­ставьте на опору. На счет «раз — шесть» выполняйте пружиня­щие наклоны вперед, на «семь», «восемь» медленно вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой ноги. Повто­рите по 4 раза.

4.Встаньте лицом к опоре и, прогнувшись, наклонитесь впе­ред, левую согнутую ногу отведите назад. На счет «раз» разо­гните согнутую ногу назад, на «два» — согните ее и вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения с другой ноги. Повторите по 16 раз с каждой ноги.

5.Встаньте лицом к опоре, слегка прогнитесь, левую согну­тую ногу отведите назад. На «раз» выполните мах правой ногой к левому плечу, на «два» — мах левой ногой к правому плечу. Выполняйте поочередно обеими ногами 16 раз.

6.Лягте на спину, ноги слегка согните, носки на опоре. На счет «раз», «два» поднимите таз вверх, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

7.Лягте на спину, левая согнутая нога на опоре, правая пря­мая. На счет «раз», «два» поднимите таз вверх, на «три», «четы­ре» вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, начиная с другой ноги. Повторите по 8 раз.

8.Лягте на спину и коснитесь носками опоры под тупым углом к полу. На счет «раз» сядьте под углом и возьмитесь руками за опору, на «два» вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.9.Лягте на спину и вытяните ноги вперед под прямым углом к полу. На счет «раз», «два» сядьте и возьмитесь руками за опо­ру, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повто­рите 16 раз.
Категория: АЭРОБИКА | Добавил: uchitel | Теги: комплекс упражнений по аэробике, аэробика, ритмическая гимнастика, физкультура в школе, спортивная аэробика
Просмотров: 674 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru