1.Встаньте, повернувшись лицом к опоре на нижней рейке. На счет «раз» поднимитесь на носки, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

2.Встаньте ногами на нижнюю рейку лицом к опоре. На счет «раз — четыре» перехватывайте рейки руками и постепенно пе­рейдите в наклон вперед, а на счет «пять — восемь», сгибая руки, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

3.Встаньте вполоборота к опоре, правую согнутую ногу по­ставьте на опору. На счет «раз — шесть» выполняйте пружиня­щие наклоны вперед, на «семь», «восемь» медленно вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой ноги. Повто­рите по 4 раза.

4.Встаньте лицом к опоре и, прогнувшись, наклонитесь впе­ред, левую согнутую ногу отведите назад. На счет «раз» разо­гните согнутую ногу назад, на «два» — согните ее и вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения с другой ноги. Повторите по 16 раз с каждой ноги.

5.Встаньте лицом к опоре, слегка прогнитесь, левую согну­тую ногу отведите назад. На «раз» выполните мах правой ногой к левому плечу, на «два» — мах левой ногой к правому плечу. Выполняйте поочередно обеими ногами 16 раз.

6.Лягте на спину, ноги слегка согните, носки на опоре. На счет «раз», «два» поднимите таз вверх, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

7.Лягте на спину, левая согнутая нога на опоре, правая пря­мая. На счет «раз», «два» поднимите таз вверх, на «три», «четы­ре» вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, начиная с другой ноги. Повторите по 8 раз.