Суббота, 13.04.2024, 03:02
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
АКРОБАТИКА [5]
АЭРОБИКА [27]
ПИЛАТЕС [16]
СУПЕРКАЛЛАНЕТИКА [5]
БОДИ-БАЛЕТ [5]
ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО [11]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог файлов
Главная » Файлы » ГИМНАСТИКА » АЭРОБИКА

АЭРОБИКА ПО-КИТАЙСКИ
03.04.2014, 22:04

Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, кото­рые еще вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня дают­ся с трудом. Тело стало как будто чужим и постаревшим. Но пре­жнюю гибкость можно вернуть. Эти упражнения основываются на гимнастике животных, которую они выполняют во время игр. Ниже приводятся некоторые упражнения, имитирующие движе­ния животных.

Медведь. Встаньте на четвереньки. Вы должны опираться о поверхность всей ладонью и всей ступней. После этого начните передвигаться в таком положении. Сначала делаете шаг левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме того, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кро­воснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом — задний ход.

Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

Воробей. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоми­нает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 минут.

Большая панда. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и об­хватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, ста­раясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не осво­бождая при этом коленей. Во время упражнения живот втянут. Повторите это движение пять раз. Потом примите первоначаль­ное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите наклоны по шесть раз.

Это упражнение помогает устранить излишние жировые отло­жения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Лисица. Присядьте, опираясь руками о пол, наклоните тело вперед и приподнимитесь на пятках вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на пол так, чтобы локти опирались о колени. Мед­ленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это дела­ет лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце концов вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята вверх. Руки упираются в пол, го­лова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

Черепаха. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уров­не плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите пояс­ницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддер­живают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите упражнение три раза.

Крокодил. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в та­ком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколь­ко раз, потом выполняйте те же движения правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме того, оно содействует расслабле­нию мышц и улучшает сон. Очень важно выполнять упражнения в том порядке, как они указаны выше. Но в принципе можно каж­дый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при лю­бой гимнастике, наилучших результатов добьются те, кто будет выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

Категория: АЭРОБИКА | Добавил: uchitel | Теги: комплекс упражнений по аэробике, аэробика, ритмическая гимнастика, физкультура в школе, спортивная аэробика
Просмотров: 823 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru