Упражнение 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны (рис. 49) и глубоко вдохните. Во время
усиленного выдоха сделайте пружинящие движения руками назад и чуть
вперед, вдох – руки вниз. Повторите 5–7 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Сделайте глубокий вдох; на выдохе выполните пружинящие
движения руками: одной – вверх и назад, другой – вниз и назад. Затем
поменяйте руки местами. Повторите в среднем темпе 4–6 раз. Дыхание
равномерное.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, плечи развернуты, туловище выпрямлено, руки на талии.
Вдохните и сделайте полуприседание. Вернитесь в исходное положение – выдохните. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, наклоните туловище вперед (рис. 50), свободно покачивая руками. Повторите 4–5 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя боком к стулу.
Обопритесь правой рукой на спинку стула, левую поставьте
на пояс. Глубоко вдохните; выдыхая, сделайте маховые движения правой
ногой вперед-назад. Сделайте то же, выполняя махи другой ногой.
Повторите каждой ногой по 4–5 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Разведите руки в стороны – вдох; медленно наклонитесь вперед, стремясь достать пальцами рук пола, – выдох.
(При возникновении головокружения нужно сразу сесть на стул.)
Упражнение 7
Исходное положение – стоя, ноги слегка расставить, руки на бедрах.
Сделайте глубокий вдох; выдыхая, наклоните туловище
вправо, помогая поднятой вверх левой рукой. Сделайте то же в другую
сторону. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 8
Исходное положение – стоя боком к стулу.
Обопритесь левой рукой о спинку стула. Сделайте глубокий
вдох, согните в колене правую ногу и на выдохе выполняйте круговые
движения в тазобедренном суставе то в одну, то в другую сторону. То же
другой ногой. Повторите по 4 раза каждой ногой.
Упражнение 9
Исходное положение – стоя, руки на спинке стула.
Сделайте глубокий вдох, присядьте – выдох, вернитесь в исходное
положение – вдох. Повторите 6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе выполните круговые
движения туловищем: вперед, в сторону, назад. Повторите 3–4 раза в ту и
другую сторону.
Упражнение 11
Исходное положение – стоя, ноги слегка
расставлены. Возьмитесь руками за спинку стула. Выдохните и сделайте
приседание, если трудно – полуприседание. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 12
Выполняйте ходьбу в среднем темпе в течение 3–5 мин: на 3–4 шага – вдох, на 5–7 шагов – выдох. |