Суббота, 13.04.2024, 03:51
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
БОЛЕЗНИ ПОЗВОНОЧНИКА [21]
ФИТНЕС ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА [19]
ПАМЯТКА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ЛФК ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ [11]
ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ [35]
СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ [4]
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ [5]
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ [3]
БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА [6]
БОЛЕЗНИ ПЕЧЕНИ [1]
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ЛФК [28]
ЛЕЧЕБНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА [65]
ДЕТСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА [42]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог файлов
Главная » Файлы » ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ЛФК

Комплексы упражнений для формирования осанки
12.02.2013, 10:01
Упражнения в равновесии направлены на то, что­бы при любых движениях удерживать позвоночный столб в прямом положении: А это имеет большое значение для формирования осанки.


Упражнения в равновесии

1. Стоя поперек гимнастической палки, ноги вме­сте, перенести тяжесть тела вперед на носки затем назад на пятки. Повторить несколько раз. С места не сходить, равновесие не терять, стараться ощутить перемещение центра тяжести. В последующие заня­тия упражнение усложняется. Его можно выполнять на повышенной опоре — скамеечке, табуретке или стуле.


2. Балансирование с предметом на голове, стоя на гимнастической палке, положенной на две гантели, расположенные на расстоянии 60 см (рис. 4, слева).



3.  Балансирование  на доске (15-30 см), поло­женной на гантели (рис. 4, справа). Во время выпол­нения упражнения стараться поддерживать правиль­ное положение туловища.

 

Для предупреждения сутулости очень по­лезны следующие упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

1.  И. п. — встать прямо, ноги врозь. Положить ладони на лопатки (локти вверх наружу), затем раз­вести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки ка­сались друг друга (рис. 5).

2. И. п. то же. Сцепить кисти за спиной — пра­вая рука сверху над лопатками, левая внизу под ло­патками. Затем поменять положение рук. Это упраж­нение можно выполнять, перекладывая из руки в руку небольшой мяч или другие мелкие предметы (рис.6).


3. И. п. —сидя. Напряженные, медленные накло­ны туловища назад за счет движения позвоночника в грудной части.


4.  Наклоны и повороты туловища вправо и влево с гимнастической палкой на лопатках. Ходьба и мед­ленные приседания с палкой за спиной на изгибе локтей. Туловище держать прямо.


5.  Дуговые движения руками над головой назад и вперед, взявшись за концы палки. Руки в локтях не сгибать.                                                     

 

Упражнения для плоской спины

1.  Стоя на коленях, наклоны назад прогнувшись.


2.  Лежа на животе, захватить руками ступни, и подтянуть их к голове.   

                

3. Стоя на правой ноге, левую захватить за ступ­ню и, сгибая ее в колене, оттянуть назад-вверх. То же другой ногой.

   

  Для профилактики нарушений осанки можно включать в комплексы утренней гимнастики или физкультминутки по одному упражнению из каждо­го предлагаемого цикла. Если же родители замети­ли у ребенка нарушения осанки I степени, то следует включать в комплексы еще одно, дополнительное упражнение на укрепление отстающей группы мышц. Не следует, однако, увлекаться чрезмерными нагруз­ками. Нарушения осанки I степени связаны прежде всего с возрастными особенностями развития детей и с годами, по мере укрепления мышечной системы, проходят. «Перетренировка» же отдельных мышц может принести ребенку вред.

Число повторений упражнений для укрепления мы­шечного корсета для школьников 7-9 лет не должно превышать 5-6 раз, для 10-14 лет—8 раз. После 14 лет допускается тренировка до ощущения усталости.

Выполнять упражнения надо правильно и систе­матически, чтобы дефекты осанки не перешли со временем в фиксированные формы, так как в этом случае исправить их будет намного труднее
Категория: КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ЛФК | Добавил: uchitel | Теги: Лечебная гимнастика, лечебная физкультура, комплекс ЛФК, физкультура в школе, лечебные движения, методические рекомендации учителю ф
Просмотров: 906 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru