Этот комплекс также рекомендуется для тех, кто страдает от хронических болезней шейного отдела позвоночника.
• Цель занятий: укрепление мышц шеи, уменьшение болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника.
Упражнение 1• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у лба.
• Выполнение: сделать попытку наклонить
голову вперед, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять
упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.
• Назначение: укрепление мышц передней части шеи, увеличение подвижности шейных позвонков.
Упражнение 2• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у виска.
• Выполнение: сделать попытку наклонить
голову в сторону, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять
упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз. • Назначение: укрепление
боковых мышц шеи, увеличение подвижности позвонков, уменьшение болевых
ощущений при обострении хронических заболеваний.
Упражнение 3• Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены, спина прямая.
• Выполнение: на вдохе как можно выше
поднять плечи и удерживать их в таком положении несколько секунд. На
выдохе вернуться в исходное положение, полностью расслабить мышцы
плечевого пояса и оставаться в таком положении 10—15 с. Повторить 7-10
раз.
• Назначение: укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Упражнение 4• Исходное положение: сидя или стоя.
• Выполнение: самостоятельно помассировать
пальцами область у основания затылка в течение 3-4 мин. Поначалу
возможна сильная боль, которая через некоторое время должна ослабеть.
• Назначение: разминание мышц шейного отдела позвоночника при головных болях.
Этот массаж может делать партнер. В этом случае исходное положение может быть лежа на животе. Упражнение 5• Исходное положение: сидя или сидя на стуле.
• Выполнение: помассировать пальцами
верхний участок лопатки в течение 3-4 мин. Поначалу возможны болевые
ощущения, которые должны быстро пройти. Также можно попросить партнера выполнить массаж. В этом случае удобнее находится в положении сидя.
• Назначение: разминание мышц шейного отдела позвоночника | 
