Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки –
это хроническое заболевание, которое характеризуется образованием язв в
слизистой оболочке и более глубоких слоях стенок желудка и
двенадцатиперстной кишки. Чаще всего причинами этого заболевания
называют неправильное питание и психоэмоциональные нагрузки.
Специально разработанные упражнения повышают
устойчивость кислотно-щелочного равновесия, что, в свою очередь,
благоприятно отражается на рубцевании язвы. Кроме того, занятия
физическими упражнениями регулируют процессы возбуждения и торможения в
коре головного мозга и, что особенно важно для страдающих язвой желудка,
положительно влияют на их нервно-психическое состояние.
Приведенные ниже комплексы лечебных упражнений
назначаются при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в
период обострения при отсутствии болевого синдрома.
Комплекс 1ВВОДНАЯ ЧАСТЬУпражнение 1
Исходное положение – лежа на спине.
Положите левую руку на грудь, правую – на живот
(рис. 55) и произведите медленный (примерно 4 с) вдох, поглощая воздух
прерывистыми порциями. При вдохе выпятите переднюю брюшную стенку вперед
и сократите диафрагму, затем переведите грудную клетку в положение
верхнего вдоха, сократив брюшную стенку и расслабив диафрагму, потом
выдохните воздух маленькими порциями через нос (выдох – примерно 6 с).
Повторите упражнение 5–6 раз, затем спокойно подышите.
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Сделайте свободный вдох и выдох. Повторите в среднем темпе 1–3 раза.
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине.
Положите руки вдоль туловища. Отведите правую (левую)
ногу в сторону (рис. 56) – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение
– выдох. Выполните в среднем темпе 2–3 раза.
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на левом боку.
Поднимите левую ногу вверх (рис. 57) – сделайте вдох,
вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение на другом
боку. Выполняйте в среднем темпе 4–5 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – сидя.
Поднимите руки через стороны вверх, сделайте медленный
(4 с) вдох через нос, медленно опустите руки и медленно (6 с) выдохните.
Повторите в таком темпе 2–3 раза.
Упражнение 6
Исходное положение – то же.
Руки положите вдоль тела, кисти сцепите в «замок».
Поднимите руки вверх и потянитесь – вдох, вернитесь в исходное положение
– выдох. Повторите в медленном темпе 2–3 раза.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа на спине.
Расслабьтесь и спокойно полежите в течение 40 с.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬУпражнение 8
Исходное положение – сидя, упираясь спиной на спинку стула.
Выполните вдох, поднимая руки через стороны вперед
(плечи при этом отведены назад). Соедините ладони вместе, приложив
пальцы друг к другу, и задержите дыхание на 8 с; опустите руки,
расслабьтесь и сделайте выдох. Повторите 2–3 раза, после каждого
упражнения выполняя свободный вдох и выдох.
Упражнение 9
Исходное положение – сидя, ноги на ширине плеч, прямые.
Поднимите руки вверх (рис. 58, а) – сделайте вдох, наклонитесь к левой ноге (рис. 58, б) – выдох, выполните то же, наклоняясь к правой ноге. Темп медленный. Повторите наклоны к каждой ноге 2–3 раза, темп медленный.
Упражнение 10
Исходное положение – сидя на стуле, спиной опираясь о спинку стула.
Положите левую руку на грудь, правую – на живот.
Выполняйте диафрагмальное дыхание: вдох – 4 с, пауза – 8 с, выдох – 6 с.
Повторите 2–3 раза, после каждого упражнения свободный вдох и выдох 1–3
раза.
Упражнение 11
Исходное положение – сидя на краю стула, руки в упоре сзади.
Поднимите прямую правую (левую) ногу горизонтально полу (рис. 59, а), согните ее (рис. 59, б), выпрямите и опустите. Дышите произвольно. Повторите упражнение каждой ногой 4–5 раз.
Упражнение 12
Исходное положение – то же, руки на поясе.
Выполните повороты корпуса вправо (влево) (рис. 60),
локтем доставая спинку стула. Дыхание произвольное. Повторите упражнение
2–3 раза в каждую сторону.
Упражнение 13
Исходное положение – стоя спиной к стулу, опираясь руками о спинку.
Выполняйте в быстром темпе поочередные маховые движения
ног в стороны и скрестно, акцент делайте на расслаблении. Повторите 3–6
раз.
Упражнение 14
Исходное положение – стоя, руки опущены.
Сделайте наклон влево, опуская левую руку вниз, а правую
поднимая к подмышечной впадине (рис. 61); выполните то же в другую
сторону. Дышите произвольно. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.
Упражнение 15
Исходное положение – стоя, левая рука на груди, правая на животе.
Выполните диафрагмальное дыхание: медленный вдох – 4 с,
задержка на вдохе 4 с и выдох – 6 с. Повторите 2–3 раза, после
упражнения сделайте свободный вдох и выдох 1–3 раза.
Упражнение 16
Исходное положение – стоя, руки согнуты перед грудью, ноги на ширине плеч (рис. 62, а).
Отведите рывками локти в стороны, затем разведите прямые руки в стороны, ладони вверх (рис. 62, б, в). Дышите произвольно. Повторите 2–3 раза.
Упражнение 17
Исходное положение – стоя, руками опираясь о спинку стула (голову отвести назад, ноги вместе).
Сильно надавите кистями на спинку стула, напрягая мышцы
ног и корпуса в течение 8 с; расслабьтесь, опустив руки вниз. Дышите
произвольно.
Повторите упражнение 2–3 раза.
Упражнение 18
Исходное положение – стоя.
Выполните глубокий вдох на 4 шага, на 8 шагов задержите дыхание, на 6 шагов сделайте выдох. На 2–3 шага – пауза на выдохе.
Повторяйте упражнение в медленном темпе 2–3 раза.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬУпражнение 19
Исходное положение – сидя.
Прижмите кисти к плечам (рис. 63) и выполните вращения в
плечевых суставах вперед и назад. Повторяйте упражнение в среднем темпе
3–4 раза в каждую сторону.
Упражнение 20
Исходное положение – то же.
Сжимайте и разжимайте пальцы, одновременно поднимая и опуская стопы. Повторяйте упражнение в среднем темпе 6–8 раз.
Упражнение 21
Исходное положение – то же.
Поставьте кисти к плечам, затем поднимите руки вверх;
верните кисти к плечам, опустите руки и расслабьтесь. Выполняйте
упражнение в среднем темпе, дышите произвольно. Повторите 2–3 раза.
Упражнение 22
Исходное положение – то же, кисти лежат на бедрах.
Поверните кисти ладонями вверх и сделайте вдох, затем
ладонями вниз, расслабьтесь и выдохните. Повторите в медленном темпе 4
раза.
Упражнение 23
Исходное положение – то же.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Спокойно подышите 30–40 с. |