1. Из упора на коленях – попеременное
поднимание правой и левой ноги назад.
2. То же, но с различными движениями рук.
3. Из упора на коленях – сгибание рук в
локтях с одновременным выпрямлением левой
(правой) ноги назад.
4. Лежа на полу лицом вниз, попеременное
поднимание прямых ног назад (таз плотно прижат к
полу).
5. То же, но с одновременным подниманием
ног.
6. То же, но с одновременным подниманием
рук.
7. Лежа продольно на гимнастической
скамейке лицом вниз, упереться руками в пол. К
пятке правой ноги прикрепляется набивной мяч с
петлей. Одновременно поднимать правую (левую)
ногу, бедро другой ноги плотно прижато к
скамейке.
8. То же упражнение выполняется вдвоем,
но вместо удерживания мяча занимающийся
оказывает сопротивление другому в момент
подъема ноги.
9. Вис на гимнастической стенке лицом к
ней. Попеременное отведение правой (левой) ноги
назад. Ноги в коленях не сгибаются, таз прижат к
стене.
10. То же – с одновременным отведением
обеих ног. | 
