1. Лежа на правом боку, правую руку
вытянуть вверх, левую руку – вдоль туловища.
Удерживая туловище в положении на боку,
приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.
2. То же – на левом боку с
приподниманием и опусканием правой ноги.
3. Лежа на правом боку, правую руку
вытянуть вверх. Левая рука согнута в локте и
ладонью упирается в пол на уровне плеча
(«окошечко»). Приподняв обе прямые ноги,
удерживать их до счета 3–5 (или 50–70% от
максимальных возможностей). Медленно опустить
ноги в и.п.
4. То же – на левом боку.
5. Из и.п. на боку приподнять одну ногу,
присоединить к ней другую, медленно опустить обе
ноги.
6. И.п. – лежа на боку на кушетке или
приподнятой опоре, удерживая туловище на весу.
Одна рука опирается на пол, другая вытянута вдоль
туловища. При фиксации ног учителем,
инструктором ЛФК или партнером перевести руки на
пояс, вверх, вперед, к плечам. Вернуться в и.п.
7. То же – на другом боку.
По мере увеличения силовой выносливости
возрастает количество повторений каждого
упражнения. В дальнейшем можно вводить
отягощения и сопротивление (гантели, мячи и т.д.).
Для определения максимального напряжения и
подбора количества силовых упражнений
периодически вне занятий проводятся пробы на
максимально возможное количество повторений
данного упражнения.
Пример: ребенок может выполнить
упражнение 5 до отказа 14 раз, следовательно, во
время занятий его надо повторить 7–10 раз (т.е.
50–70% от максимальных возможностей). При
возможности повторения упражнения более 10 раз
следует вводить отягощение. | 
