Адаптивная — (приспособление организма к
изменяющимся внешним условиям). Это предполагает, что физическая
культура во всех ее проявлениях должна стимулировать позитивные морфо -
функциональные сдвиги в организме, формируя тем самым необходимые
двигательные координации, физические качества и способности,
направленные на жизнеобеспечение, развитие и совершенствование
организма.
Адаптивная физическая культура - это вид
(область) физической культуры человека с отклонениями в состоянии
здоровья, способствующая коррекции уже имеющихся отклонений и их
профилактике.
Задачи:
1.Желание улучшить свои личностные качества.
2.Стремление к повышению умственной и физической работоспособности.
3.Потребность быть здоровым и вести здоровый образ жизни.
4.Формирование культуры движений с общеразвивающей и корригирующей направленностью.
Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза №1
1.И.п. о. с. - руки на поясе, на 1- поворот головы налево задержаться, на 2 – и.п.
на 3- поворот головы на право задержаться, на 4- и.п. Во время выполнения упражнения глаза держать открытыми.
2. И.п. о. с. - руки на поясе, на1-2 полукруг головой вправо с максимальной амплитудой, на 3-4 то же влево.
3.И.п. о.с.- руки на макушку головы
на1-2 наклоняем голову вперед, слегка надавливаем руками, на 3-4
поднимая голову, надавливаем головой на руки.
4.И.п.о.с. на 1-4 круговые вращения плечами вперед, на 5-8 назад. Плечи к голове не поднимать.
5.И.п.о.с. на1-8 разноименные круговые вращения плечами, руки опущены вниз.
6. И.п. о.с. на1-максимально поднимаем оба плеча вверх, на 2- максимально опускаем вниз.
7. И.п. о.с. на 1- оба плеча вперед, руки внизу, на 2 - и.п., на 3- плечи отвести назад, грудь вперед, на 4- и.п.
8. И.п. ноги врозь на ширине плеч, руки
за голову. На 1-поворот налево, ноги от пола не отрывать, на 2 и.п., на
3- поворот на право, на 4 – и.п.
9. И.п. ноги на ширине плеч, на 1-4 круговые вращения двумя прямыми руками вперед, на 5-8 назад.
Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза №2
1.И.п. о.с. руки впереди на уровне
груди соединены в замок, на 1-рывком руки вверх, отставляя левую ногу
назад, на 2- и.п., на 3- рывком руки вверх, отставляя правую ногу назад,
на 4- и.п.
2.И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч,
руки впереди на уровне груди соединены в замок, на 1- поворот влево,
руки влево, на 2 –и.п., на 3- поворот направо, руки вправо, на 4- и.п.
3. И.п. стойка ноги врозь на ширине
плеч, руки по диагонали соединены за спиной ( левая вверху, правая
внизу), четыре наклона вперед не размыкая рук за спиной. Сменить
положение рук и снова четыре наклона вперед.
4. И.п. стойка ноги врозь на ширине
плеч, руки внизу за спиной соединены в замок, на 1-2 наклон вперед,
руки вперед, на 3- 4 и.п.
5. И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч, скручивание туловища с помощью рук, на 1-2 влево, на 3-4 вправо.
6. И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч, наклон вперед руки в стороны, «мельница».
7.И.п. о.с. руки перед грудью пальцы соединены, на1-2 рывки согнутыми руками, на 3-4 прямыми, ладонями вверх.
8. И.п. о.с. руки перед грудью пальцы
соединены, на 1- рывок руками перед грудью, на 2 – поворот налево, рывок
прямыми руками ладонями вверх, на 3- рывок руками перед грудью, на 4-
поворот направо рывок прямыми руками ладонями вверх.
9. И.п. стойка ноги врозь на ширине
плеч, руки на поясе, на 1-4 круговые вращения туловищем влево, на 5-8
круговые вращения туловищем направо. |