В зависимости от интенсивности и объема нагрузки он может иметь спортивные цели — как средство, разви­вающее различные физические качества, и оздоровительные за­дачи — как средство оздоровительной физической культуры в про­цессе активного отдыха.

В зависимости от способа передвижения туризм бывает пеше­ходный, водный, велосипедный, конный, лыжный. Для спортив­ного туризма используются сложные трассы, требующие больших физических напряжений. Массовый туризм выходного дня преиму­щественно пешеходный. Физическая нагрузка здесь регламентиру­ется по следующим показателям: количеству дней (используется главным образом 1—2-дневный); по расстоянию, преодолеваемо­му за день; объему нагрузки и ее интенсивности — скорости движе­ния (средняя скорость движения, скорость на переходах, длитель­ность интервалов отдыха); массе переносимого груза.

Для школьников 11-12 лет гигиенически оптимальными счи­таются расстояние однодневного похода примерно 12 км (туда и обратно по 6 км) со скоростью движения 3 км/ч; длительность непрерывного движения 45 мин с интервалами 15 мин; масса переносимого груза - 3 кг. В конечном пункте маршрута перед возвращением из похода обязательно устраивается привал не менее чем на 45-60 мин с обязательным приемом пищи. В зави­симости от конкретных погодных условий и особенности марш­рута (рельеф, характер местности и т.д.) привал может быть более длительным.

Как видно из таблицы 61, с увеличением возраста учащихся возрастают протяженность похода и скорость движения (24 км и 4,5 км/ч), масса переносимого груза (больше у юношей и меньше у девушек), время непрерывного движения (до 50 мин), сокраща­ется длительность коротких интервалов.

В походе движение группы организуют таким образом, чтобы большую часть она проходила до большого привала, а заканчива­ла движение не менее чем за 1 ч до наступления темноты, чтобы успеть оборудовать привал на ночь.

Туристский поход, выполненный в соответствии с указанны­ми гигиеническими требованиями к нормированию нагрузок, ока­зывает выраженное общеразвивающее действие на многие двига­тельные качества, преимущественно на общую (аэробную функ­цию) и на силовую выносливость, а также восстановительное действие (активный отдых) на профессиональную, а у школьни­ков — на умственную работоспособность.

Развивающий эффект туризма может быть усилен, если соче­тать его со спортивными и подвижными играми (во время боль­ших привалов), элементами ориентирования. Умеренная интен­сивность физической нагрузки при туризме делает его доступным и эффективным средством тренировки физически слабо подго­товленных людей.

В лыжном массовом туризме в отличие от пешеходного несколь­ко увеличивается скорость передвижения и уменьшается время коротких интервалов. Расстояние однодневного похода при пеше­ходном и лыжном туризме примерно одинаково (табл. 1).

Водный (на байдарках) и велосипедный туризм требуют от участников специальных навыков и умений, определенного сна­ряжения и экипировки. Поэтому они менее доступны для массо­вого распространения, чем пешеходный и лыжный.

Многодневные походы оказывают значительное воздействие на организм участников, поэтому к ним необходимы постепенная специальная физическая подготовка, предварительный врачебный осмотр участников, особенно людей среднего и пожилого возра­ста. Физическая нагрузка при многодневных походах регламенти­руется в зависимости от состояния здоровья участников (медицинская группа). Те, кто отнесен к основной медицинской груп­пе, допускаются к походам I—IV категории сложности с учетом технических навыков и наличия спортивного разряда; имеющие подготовительную медицинскую группу — к походам I — II катего­рии только после предварительной тренировки; лица, отнесен­ные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, к участию в многодневных походах не допускаются.

Таблица 1

Нормирование нагрузок в массовом лыжном туризме для школьников (однодневный поход)

Физическая нагрузка во время многодневных походов регла­ментируется таким образом, чтобы дни похода с большими объ­емами и интенсивностью нагрузки через 1—2 дня чередовались с днями похода с умеренными или малыми нагрузками.

Нагрузка во время многодневного похода может регулировать­ся за счет изменения скорости ходьбы, частоты и длительности остановок, перераспределения переносимого груза между турис­тами. Желательно, чтобы вес переносимого одним участником груза не превышал 25 кг. Функциональное состояние контролируется по субъективным ощущениям туристов, наличию или отсутствию внешних признаков утомления, ЧСС.

Поскольку туризм связан с длительным пребыванием участни­ков похода на свежем воздухе, он оказывает и значительное зака­ливающее воздействие. Этому способствуют правильный подбор одежды участников, соответствующей погоде; прием воздушных ванн во время движения (до пояса или в трусах, шортах), водные процедуры (обтирания, душ, купания). Длительность приема воз­душных ванн определяется температурой и относительной влаж­ностью воздуха, скоростью ветра, закаленностью туриста.

В походе необходимо соблюдать общие гигиенические принци­пы закаливания - постепенность и последовательность процедур. Наиболее доступны, даже в холодную погоду, частичные воздуш­ные ванны, когда обнажается небольшой участок тела - предпле­чья, голени. Воздушные ванны в походе рекомендуется принимать от привала до привала, с тем чтобы не переодеваться во время движения (следует учитывать и охлаждающее действие ветра).

Гигиеническое обеспечение туризма:

1. Тщательная подготовка к походу туристической обуви (кеды, кроссовки, специальные ботинки). Она должна быть привычной для туриста (достаточно разношенной), удобной, с толстой подош­вой или стелькой.

2. Использование только чистых шерстяных или хлопчатобу­мажных носков.

3. Строгое соблюдение питьевого режима. Вода для питья и при­готовления пищи, которую берут из рек, прудов, колодцев, должна быть предварительно обеззаражена кипячением или специальны­ми таблетками. Ее не следует принимать в больших количествах за один прием; повышенную жажду утоляют полосканием горла или питьем небольших объемов воды маленькими медленными глот­ками. При большом потоотделении, сопровождающемся потерей солей, хорошо пить минеральную воду.

4. Выбор одежды, соответствующей погодным условиям похода, способной предотвратить перегревание. Учитывая, что погода во время похода меняется, необходимо иметь такие комплекты одеж­ды, которые бы позволяли придать ей разные гигиенические свой­ства - ветро- и влагозащитные, теплоизоляционные. Этой цели отвечает комплект одежды, состоящий из туристского костюма (брюк и куртки), свитера, хлопчатобумажной рубашки, майки, трусов.

5. В холодную погоду под теплый туристский костюм можно надеть хлопчатобумажный. В солнечную погоду для предупрежде­ния солнечного удара обязателен головной убор.