Избавиться от ожирения очень не просто.  В борьбе с этим недугом важно отчётливо понимать, что главное заключается не в том, чтобы однажды резко похудеть, а в том, чтобы сохранить сниженный вес тела.  А для этого необходим, прежде всего,  переход на новый стиль жизни.  При этом надо также иметь ввиду, что из-за множества причин одному человеку добиться положительных результатов не составляет большого труда, а другому это удаётся лишь ценой многих усилий и жертв. Прежде всего такие различия связаны с тяжестью заболевания, степенью вовлечённости в этот процесс эндокринной системы, правильности выбранного пути, способа лечения, воли и настойчивости в достижении цели.

Если человек "носит” лишние килограммы сравнительно недолго и при этом последовательно и настойчиво выполняет программу похудения, то после  нормализации веса нарушения обмена веществ ликвидируются и он становится практически здоровым. Когда же ожирение продолжается очень долго, нарушения в обмене веществ и деятельности желез внутренней секреции стабилизируются, что и приводит к развитию серьёзных болезней. Поэтому эффективность борьбы с ожирением тем выше, чем раньше она начата. Вот почему  особенно благоприятным периодом для этого является  детский возраст.

Очень часто  полные люди пытаются избавиться от недуга главным образом при помощи диеты. Однако только одна диета, особенно для тех, у кого ожирение длительное, малоэффективна.  Более того, при некоторых жёстких диетах происходит адаптация к уменьшенному рациону питания, что приводит к парадоксу, который заключается в том, что чем меньше человек ест, тем меньше худеет. Образуется явный дисбаланс между  потраченными, психическим и физическим напряжением и незначительностью достигнутых результатов.

Такого положения можно избежать только путём систематического использования физических упражнений, которые должны стать обязательной частью разгрузочного диетического режима

Часто бывает так, что вызвать необходимый энергетический дефицит диетой оказывается проще и легче, чем физическими упражнениями. Однако надо помнить, что снижение веса  - не самоцель. Главное  - позитивное воздействие на функционирование регуляторных механизмов, обеспечивающих необходимый энергетический баланс в организме. А в решении этой задачи незаменима физическая активность, которая помимо непосредственного воздействия на снижение веса, способствует правильному течению гармонльных процессов  в организме тучных людей.

Двигательная активность, наряду с рациональным питанием и сном, является основной жизненной потребностью для любого человеческого организма. Тем более без неё нельзя обойтись тучным людям, для которых она приобретает необычайно важное значение.  Соразмерная, подобранная на основе учёта индивидуальных особенностей и возможностей физическая нагрузка, положительно воздействует на  обмен веществ, индокринную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, суставно-связочный аппарат, благотворно влияет на психическое состояние,  Если тучным людям удаётся приобщиться к систематическим занятиям физическими упражнениями, они перестают переживать по поводу своих недугов и трудностей, приходят к убеждению, что вполне способны обрести здоровье и уверенность в себе.

Вместе с тем, неоднократно доказано, что тучные люди двигаются значительно меньше, чем обладатели нормального веса. При этом следует помнить, что изначальное нежелание двигаться лишь в исключительных случаях бывает врождённым  - при некоторых заболеваниях мозга.

У детей, страдающих ожирением, из-за ухудшения функций суставов, часто болят ноги, что и является главной причиной отказа от активной двигательной деятельности и прогресса ожирения. В связи с этим особенно важную роль приобретает воспитание и режим, принятый в семье. В борьбе с ожирением необходимо опираться на врождённую потребность в движении, стараться всемерно развивать её и поддерживать, начиная с самого раннего возраста, используя при этом наиболее эффективные и учитывающие индивидуальные особенности детей, физические упражнения. Наиболее благоприятными  упражнениями для этого являются:

 общеразвивающие упражнения,  направленные на разработку суставов и решение задач разминки перед выполнением основной нагрузки;

 непродолжительный бег с отдыхом, который значительно полезнее продолжительных прогулок, из-за их недостаточной интенсивности;

 все виды плавания, только не в холодной в воде, которая способствует интенсивному образованию подкожного жира;

 спортивные игры, сопровождаемые эмоциями и выделением большого количества  катехоламинов;

 полным мужчинам рекомендуется атлетическая гимнастика в сочетании с динамическими нагрузками, но при этом противопоказаны статические напряжения;

  физические упражнения под музыку являются одной из наиболее благоприятных форм, в результате которой уменьшается содержание жира в организме, формируется хорошая осанка и правильное дыхание.

Итак,  физическая нагрузка, повышая расход энергии, увеличивая сгорание питательных веществ, способствуя совершенствованию механизмов регуляции обменных процессов,  наряду с разгрузочным режимом  питания,  является  важнейшим и эффективнейшим средством профилактики и лечения ожирения, а также предупреждения многих очень грозных заболеваний.

Для успешного выполнения такой роли она должна носить аэробный характер, быть достаточной по интенсивности и продолжительности, охватывать все мышечные группы.  Очень важно, чтобы какая-то часть нагрузки имела ярко выраженную эмоциональную окраску.  Повышенная эмоциональность способствует выделению катехоламинов, которые ускоряют сгорание резервных жиров и гликогена.

Одно из самых главных условий использования физических упражнений  в профилактике и борьбе с ожирением является  р е г у л я р н о с т ь   занятий.  Если только время от времени "терзать”  своё тело физическими упражнениями, то это не принесёт пользы здоровью и не приведёт к похудению.  Только каждодневные, правильно подобранные физические упражнения, в сочетании с достаточно жёсткой, но не вредной для организма разгрузочной диетой, могут дать желанный эффект в борьбе с этим грозным недугом.