Начальный уровень:
ночной сон при
открытой форточке ;
утренняя
гигиеническая гимнастика при открытой форточке в любую погоду;
влажные обтирания
до пояса с использованием воды комнатной температуры;
обливание ног прохладной водой перед сном.
Средний уровень:
ночной сон при
открытом окне;
утренняя
гигиеническая гимнастика при открытом окне;
обливание до пояса
водой комнатной температуры
босохождение
дома в максимально облегчённой одежде;
контрастное
обливание ног перед сном.
Высокий уровень:
ночной сон при
открытом окне, открытой балконной двери, на балконе;
утренняя гигиеническая
гимнастика на открытом воздухе, по пояс обнаженным, с элементами босохождением
в любую погоду, включая зимнее время;
душ комнатной
температуры и контрастный душ;
постоянное
босохождение дома в максимально облегчённой одежде при открытой форточке (окне)
в любое время года, при любой погоде;
обливание ног
ледяной водой перед сном.
Высший уровень :
включает все
элементы предыдущего - высокого уровня,
плюс обливания холодной водой на
открытом воздухе, обтирания снегом,
купание в сугробах, «моржевание».
| 
