Атлетическая гимнастика  -   система физических упражнений, направленных на развитие силы, формирование и коррекцию телосложения. Одновременно она представляет собой эффективнейшее средство, способствующее укреплению здоровья,  на основе корректировки врождённых дефектов тела, профилактики и лечения многих недугов. Правильно сочетая использование всевозможных снарядов, тренажёров, правильное питания и эффективную методику оздоровительной тренировки, человек может творить с собой буквально чудеса.

Таблица 6

Средние пропорции культуристов 

Положительное воздействие силовых упражнений  на повышение работоспособности  и их благотворное влияние на здоровье и долголетие было известно ещё в древние времена.  В настоящее время практический опыт получил экспериментальное подтверждение в множестве специальных научных исследований.

Основы теории и методики развития силовых способностей изложены в соответствующем разделе данного пособия   поэтому здесь следует ограничиться только несколькими  замечаниями и напоминаниями.

Специалисты считают, что занятия атлетизмом можно начинать с 14-15 летнего возраста, но с ограничением веса отягощений не более 60-70% от максимального.  В школьном возрасте упражнения с отягощением должны  иметь преимущественно скоростно-силовую направленность, то есть характеризоваться не столько собственно силовыми проявлениями, сколько сочетанием силы и скорости. И только с юношеского возраста  создаются наиболее благоприятные предпосылки направленного развития силовых способностей. Вместе  с тем, использование умеренных силовых нагрузок в оздоровительных целях возможно и весьма  целесообразно в любые возрастные периоды.

Идеального для всех времени занятий силовыми упражнениями не существует. Однако считается, что лучше заниматься во второй половине дня, в интервале с 17 до 20 часов.

 Прежде чем выбрать для себя доступные упражнения и составить из них комплексы, необходимо определить количество занятий в неделю. Для новичка наиболее приемлема трёхразовая  схема тренировочных занятий, в каждом из которых прорабатываются все основные мышечные группы один раз. Это позволяет  научиться правильно выполнять упражнения, привыкнуть к нагрузкам и т.п. В такую стандартную комплексную тренировочную схему, как правило, включают 14 упражнений:  четыре   -  для рук;   три  -  грудных мышц;   три  -  для мышц спины;   два  -  для мышц ног   и   два  -  для мышц живота.

Обобщая различные тренировочные подходы в атлетической гимнастике, можно сделать вывод, что оптимальным количеством повторений  движений в одном подходе является 8 - 15 раз, при этом темп выполнения упражнений должен быть средним.

Необходимо знать, что атлетическая гимнастика не противопоказана и женскому организму.  С помощью доступных, специально подобранных упражнений и использования специальной методики (многократное повторение упражнений с небольшим отягощением) можно эффективно реализовывать программы похудения и корректировки недостатков фигуры.  При этом женская атлетическая гимнастика по составу применяемых средств практически не отличается от мужской.  Отличие в весе отягощений и необходимости учёта особенностей женского организма.

Очень важно в занятиях атлетической гимнастикой уделять внимание работе над гибкостью.  Упражнения на растяжение и расслабление не только противостоят скованности движений, но и способствуют улучшению обмена веществ в мышцах, что существенно влияет на эффективность тренировки в целом.  Если мышца чрезмерно закрепощена в покое, то энергия, которая могла бы идти на  восстановление, тратится практически впустую.

Упражнения на гибкость должны присутствовать в каждой разминке. В основной части они не должны занимать много времени и места. Их необходимо выполнять в промежутках между подходами (активный отдых).  Специалисты рекомендуют выполнять между подходами не более одного-двух  таких упражнений продолжительностью не более 30 сек. Более значительное специальное внимание упражнениям на растяжение и расслабление должно уделяться в заключительной части занятия.