 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В категории материалов: 36
Показано материалов: 21-36 |
Страницы: « 1 2 |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Для выполнения этой асаны понадобятся сложенные одеяла, ровно подложенные под таз, туловище, плечи и руки. |
Укладываем одеяла возле стены на
расстоянии вытянутой руки. Исходное положение — лежа на спине, колени
согнуты, стопы приближены к ягодицам, кисти рук упираются в пол.
Перемещаем тело вверх, через голову проводя стопы к стене. |
Исходное положение — лежа на сложенных
одеялах так, чтобы шея и голова находились на полу, лопатки были
подобраны, локти прижаты к туловищу, шея расслаблена. Сгибаем колени,
прижимая ладони к полу. Медленно поднимаем туловище вверх, заводя стопы
за голову и направляя их к полу. |
Исходное положение — сидя. На вдохе
(ладони расположены на полу возле таза, пальцы направлены к стопам)
сгибаем колени, перемещая подошвы к полу на расстояние бедер, а голени —
вертикально. |
Исходное положение — сидя. На вдохе
сгибаем левое колено, подтягивая левую стопу к промежности и отводя
правое бедро назад так, чтобы оказаться лицом к правой ноге. На выдохе
вытягиваем правую ногу, растягивая ее через пятку, одновременно напрягая
и прижимая к полу правое колено. |
Исходное положение — лежа, локти и кисти
прижаты к полу. На вдохе подтягиваем под себя копчик, следя, чтобы
поясница оставалась в нейтральном положении. На выдохе вытягиваем
позвоночник, одновременно снижая давление на локти. |
Исходное положение — сидя. На выдохе
прижимаем колени к полу, вытягиваясь вперед через пятки. На вдохе
поднимаем руки верх, протягивая позвоночник. На следующем выдохе
поворачиваемся в тазобедренном суставе, руки и туловище протянуты
вперед, движение выполняется от поясницы так, чтобы живот перемещался к
бедрам. |
Исходное положение — сидя на пятках,
колени сведены на полу, вес распределен между стопами, плечевые суставы
находятся ровно над тазобедренными суставами и отведены назад и вниз. |
Исходное положение — сидя, правое колено
согнуто, нога прижата к полу, подошва стопы устремлена вверх. Садимся
на правую пятку. Через правое колено переносим левую стопу, направляя ее
к полу с внешней стороны правой ноги. |
Исходное положение — лежа лицом вниз,
ноги сведены, наружная поверхность стоп прижата к полу, пальцы
выпрямлены вперед, локти прижаты к туловищу. На вдохе напрягаем ягодицы и
ноги, прижимая копчик. |
Исходное положение — лежа лицом вниз,
ноги и стопы сведены, руки отведены назад параллельно туловищу. На вдохе
напрягаем ягодицы и ноги, прижимая копчик к полу. |
Исходное положение — лежа на спине, ноги
выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными
словами, «Т»-образное положение). |
Исходное положение — лежа. На вдохе
укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На
выдохе поворачиваем ноги и стопы налево, удерживая ноги напряженными, а
плечи — прижатыми к полу. |
Исходное положение — лежа. На вдохе
сгибаем правое колено и укладываем правую стопу на левое колено.
Сохраняя левую ногу выпрямленной и напряженной, отталкиваемся через
пятку. На выдохе поворачиваем нижнюю часть туловища налево, на следующем
вдохе возвращаемся в центр. |
Исходное положение — лежа. На вдохе
сгибаем колени, подводя их к груди. На выдохе поворачиваем таз и ноги
налево, поднимаем колени вверх, направляя их под левый локоть. Плечи при
этом должны быть прижаты к полу. |
Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
