Эффект: гармонизация деятельности центральной нервной системы, достижение уравновешенности, снятие раздраженности.

Исходное положение — сидя. На вдохе сгибаем левое колено, подтягивая левую стопу к промежности и отводя правое бедро назад так, чтобы оказаться лицом к правой ноге. На выдохе вытягиваем правую ногу, растягивая ее через пятку, одновременно напрягая и прижимая к полу правое колено. Вдыхаем, на следующем выдохе вытягиваем позвоночник вверх и вперед, перемещая низ живота в направлении правого бедра, стараясь не сутулиться. Удерживаем асану в течение минуты, завершая ее на выдохе.

^{Основной комплекс асан. Джану Ширшасана (асана «Скручивание вперед»)}