Эффект: устранение обвислости живота и бедер, общее снижение веса, интенсификация кровообращения.

Исходное положение — сидя. На вдохе (ладони расположены на полу возле таза, пальцы направлены к стопам) сгибаем колени, перемещая подошвы к полу на расстояние бедер, а голени — вертикально. На выдохе, запрокинув голову, поднимаем туловище и бедра, пока они не окажутся параллельными полу, а позвоночник — вытянутым. Вдыхаем, на следующем выдохе потягиваемся через ноги и поднимаем позвоночник к потолку, удерживая копчик сверху, поясницу — в нейтральном положении, шею — вытянутой. Завершаем асану на выдохе, сгибая колени и возвращаясь в исходное положение.

^{Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением»)}