Поднятие таза из положения лежа на спине. Подтягивает ягодичную
мышцу, укрепляет внутреннюю и заднюю поверхности бедра и мышцы малого
таза.
[ШАГ ЗА ШАГОМ]
Убедитесь, что нежелательные антропометрические изменения
объемов таза и бедер, последствия которых вы собираетесь ликвидировать,
не связаны с гормональными нарушениями в организме. Если со здоровьем
все в порядке, смело приступайте к работе.
Упражнению может предшествовать продолжительная аэробная тренировка
умеренной интенсивности для активизации обменных процессов в организме и
сжигания жира.
Упражнение:
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, согните колени под углом 90°, зажмите ногами мяч.
- Оторвите ягодицы и поясницу от пола, оставляя лопатки прижатыми к
полу. Задержитесь в верхней точке, одновременно сжимая мяч ногами.
- Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите пункты 2) и 3) по 30-40 раз.
- На усилии, отрывая ягодицы от пола, делайте выдох. Возвращаясь в исходное положение — вдох.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ отрывать лопатки от пола, выгибая
позвоночный столб в форме "мостика”. Это даст большую нежелательную
нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. | 
