Вторник, 16.07.2024, 06:20
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [3]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » КОМПЛЕКС ОРУ

Комплекс упражнение с мячом и на мяче

Упражнение: поворот корпуса на фитболе

РЕЗУЛЬТАТЫ
Добавив небольшое отягощение к ставшему уже классикой упражнению, вы быстрее приведете живот в порядок. А заодно хорошо укрепите мышцы спины, ведь, когда работает пресс, они тоже не остаются без дела.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:

  • мышцы пресса
  • прямая
  • внешние
  • внутренние косые
  • поперечные

ШАГ ЗА ШАГОМ
-Возьмите утяжеленный мяч и сядьте на фитбол с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Переставьте ступни немного вперед, а корпус отклоните назад, на 45° к полу.
-Вытяните руки с мячом перед грудью, держа локти полусогнутыми, голову — прямо, а шею — на одной линии с позвоночником.
-Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи. -На вдохе, считая до двух, поверните корпус вправо. При этом бедра должны оставаться неподвижными. Выдохните и на два счета вернитесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону.

   


ОЩУЩЕНИЯ
Вы должны чувствовать напряжение косых, а также глубоких мышц живота — последние помогают удерживать равновесие во время поворота. Если возникнет боль в пояснице, значит, вы выполняете упражнение неверно. Поправьте осанку и примите такое положение тела, при котором «держать» корпус будет пресс, а не спина.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, включив это упражнение в общий силовой комплекс. Делайте 2-3 подхода из 10-20 повторов (1 повтор предполагает повороты в обе стороны), отдыхая по 1минуте между подходами. Отягощение: мяч весом 1-4 кг. Через месяц-полтора переходите к усложненному варианту.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
Пересядьте на пол, сохраняя то же положение корпуса — под углом 45° к полу.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Не поворачивайтесь настолько далеко, что вам будет трудно возвращаться в исходное положение.

ОШИБКИ

  • Не спешите, иначе вы рискуете упасть, а кроме того, может пострадать поясница.
  • Не сводите плечи и не опускайте подбородок — от этого возрастает нагрузка на шею и позвоночник.
  • Не разводите локти в стороны, чтобы не травмировать плечевые суставы.
Категория: КОМПЛЕКС ОРУ | Добавил: uchitel (21.03.2013)
Просмотров: 1110 | Рейтинг: 5.0/1
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru