Вторник, 16.07.2024, 05:51
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [3]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения на гибкость

«Поза голубя» придаст «деревянным» бедрам гибкость и изящный очерк и заодно разнообразит тренировки.

ЭФФЕКТ

«Вы используете мышцы ягодиц и сгибатели бедра (мышцы, залегающие вдоль передней части бедер) практически во всех своих повседневных занятиях», — говорит КАРЛИ КАРНЕЙ, директор Beverly Yoga Center в Чикаго. Но если систематически перегружать нижнюю часть тела, мышцы со временем могут стать чересчур тугими. Скованность в движениях, неуклюжая походка и даже боль в спине — вот явные признаки слишком зажатых бедер. Заканчивайте каждый день — а лучше каждую тренировку  упражнениями на гибкость спины — и вы забудете выражение «негнущаяся, как доска».


ЧТО РАБОТАЕТ:


Ягодичные мышцы

большая ягодичная

средняя ягодичная

Мышцы-сгибатели тазобедренных суставов

большая поясничная подвздошная

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ

Опуститесь на четвереньки на мат для йоги: запястья поставьте точно под плечами, колени — под бедрами. Плавно вытяните вперед правое колено, расположив его рядом с правым запястьем, и подогните ступню. (Ваша голень должна оказаться под углом в 45 градусов к центру мата.) Левую ногу вытяните позади себя, носок натянут. Опуская бедра к полу, следите, чтобы они оставались параллельными друг другу, не заваливайтесь в сторону. Передвиньте руки вперед и сгибайте корпус, пока не почувствуете напряжение в правой ягодице. Держите позу на руках, предплечьях или прислонитесь лбом к полу. Задержитесь на пять вздохов, затем передвиньте руки обратно к правой ноге. Поменяйте стороны.


ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ


Выполняйте по одному-два сета для каждой стороны. Если ваши бедра с трудом поддаются растягиванию, не сгибайте руки, когда будете тянуть корпус вперед. Постепенно, по мере развития гибкости, меняйте позу: сначала выполняйте упражнение, опираясь на предплечья, а затем — прижавшись лбом к полу. Чтобы усложнить задачу, выдерживайте позу до пяти минут на каждой стороне.


ПОДСКАЗКА


Если одно бедро не дотягивается до пола, подложите под него свернутое одеяло; бедра должны быть на одном уровне.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ


-Расслабьте плечи. Напряжение в верхней части тела мешает выполнению упражнения.


-Не переносите вес на одну сторону и не позволяйте вытянутой ноге съезжать на бок — иначе рискуете растянуть коленные связки.


-Не заставляйте себя выполнять упражнение через силу: так вы только деформируете мышцы бедер или коленей. Просто представьте себе, что с каждым выдохом медленно и еще чуть глубже «погружаетесь» в растяжку. Материал из журнала "Shape"


Категория: ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Добавил: uchitel (27.06.2014)
Просмотров: 949 | Теги: зарядка, комплекс упражнений в картинках, урок физкультуры, комплекс гимнастических упражнений, фитнес, гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru