Четверг, 10.10.2024, 11:38
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [0]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сжатый мяч

Зажмите мяч между ног чуть выше колен с помощью мышц внутренней поверхности бедер. Поднимитесь на носки. Выпрямите спину, втяните живот и медленно присядьте, опустив пятки.

Убедитесь, что плечи, таз и ступни находятся на одной линии. Не меняя положения, приподнимитесь на носках и опустите таз на 20 см. Затем встаньте. Сделайте 8 повторов. Находясь в полуприседе, сдвиньте таз вперед, а затем назад. Повторите 8 раз. Расслабьте мышцы живота. Крепко сожмите ногами мяч и медленно разожмите, чтобы он не упал. Сделайте 8 повторов.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: резиновый мяч для фитнеса или какая-нибудь небольшая жесткая подушка.

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ: делайте по 2 подхода 3 раза в неделю. Начинающие выполняют упражнение без мяча.

УСЛОЖНЯЙТЕ: попробуйте постепенно увеличить количество повторов до 10–12 раз.

Этот вариант нагрузки сочетает изометрические упражнения для укрепления мышц и большое количество подходов. Для его выполнения от вас потребуется максимум усилий. Материал из журнала "Shape"

Категория: ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Добавил: uchitel (27.06.2014)
Просмотров: 823 | Теги: зарядка, комплекс упражнений в картинках, урок физкультуры, комплекс гимнастических упражнений, фитнес, гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru