Зажмите мяч между ног чуть выше колен с помощью мышц внутренней поверхности бедер. Поднимитесь на носки. Выпрямите спину, втяните живот и медленно присядьте, опустив пятки.

Убедитесь, что плечи, таз и ступни находятся на одной линии. Не меняя положения, приподнимитесь на носках и опустите таз на 20 см. Затем встаньте. Сделайте 8 повторов. Находясь в полуприседе, сдвиньте таз вперед, а затем назад. Повторите 8 раз. Расслабьте мышцы живота. Крепко сожмите ногами мяч и медленно разожмите, чтобы он не упал. Сделайте 8 повторов.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: резиновый мяч для фитнеса или какая-нибудь небольшая жесткая подушка.

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ: делайте по 2 подхода 3 раза в неделю. Начинающие выполняют упражнение без мяча.

УСЛОЖНЯЙТЕ: попробуйте постепенно увеличить количество повторов до 10–12 раз.

Этот вариант нагрузки сочетает изометрические упражнения для укрепления мышц и большое количество подходов. Для его выполнения от вас потребуется максимум усилий. Материал из журнала "Shape"