Зажмите мяч между ног чуть выше колен с
помощью мышц внутренней поверхности бедер. Поднимитесь на носки.
Выпрямите спину, втяните живот и медленно присядьте, опустив пятки.
Убедитесь, что плечи, таз и ступни находятся на одной линии. Не меняя
положения, приподнимитесь на носках и опустите таз на 20 см. Затем
встаньте. Сделайте 8 повторов. Находясь в полуприседе, сдвиньте таз
вперед, а затем назад. Повторите 8 раз. Расслабьте мышцы живота. Крепко
сожмите ногами мяч и медленно разожмите, чтобы он не упал. Сделайте 8
повторов.
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: резиновый мяч для фитнеса или какая-нибудь небольшая жесткая подушка.
ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ: делайте по 2 подхода 3 раза в неделю. Начинающие выполняют упражнение без мяча.
УСЛОЖНЯЙТЕ: попробуйте постепенно увеличить количество повторов до 10–12 раз.
Этот вариант нагрузки сочетает изометрические упражнения для
укрепления мышц и большое количество подходов. Для его выполнения от вас
потребуется максимум усилий. Материал из журнала "Shape"