Вторник, 16.07.2024, 06:20
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [3]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Скользящий выпад

Движения, имитирующие скольжение на коньках по глади льда, очень эффективны для всей нижней части тела, но больше всего «достается» мышцам ягодиц и внутренней поверхности бедер.


бедро

ШАГ ЗА ШАГОМ

  • Встаньте прямо, руки на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене, поставив на носок.
  • Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи, чтобы позвоночник принял естественный изгиб.
  • Согните правое колено. Одновременно, не отрывая носка от пола, отведите левую ногу по диагонали назад.

бедро

Таким же скользящим движением верните левую ногу в исходное положение и выпрямитесь. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги. Это составит один подход.

ОЩУЩЕНИЯ


Вы должны почувствовать напряжение мышц ягодиц, а также передней и задней поверхности бедра опорной ноги и внутренней поверхности рабочей. «Напомнят» о себе и мышцы пресса и спины, которые выступают в роли стабилизаторов и помогают удерживать равновесие.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ


Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю во время силовых тренировок. Делайте 2–3 подхода из 12–20 повторов, отдыхая по минуте между подходами. Через 4–6 недель переходите к усложненному варианту.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ


Возьмите гантели по 2,5–4 кг и прижмите их к плечам. Либо же поставьте опорную ногу на балансировочный диск или на мат.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА


Сгибая и разгибая опорную ногу, вдавливайте пятку в пол. Тем самым вам будет легче контролировать движение скользящей ноги.

ОШИБКИ


Не выводите колено опорной ноги за носок — вы рискуете повредить связки и сухожилия.

ошибки

Не наклоняйте корпус вперед и не опускайтесь в слишком глубокий выпад, в противном случае возрастет нагрузка на позвоночник.

Не отрывайте носок рабочей ноги от пола — это обеспечит плавность движения и максимальную работу мышц. Материал из журнала "Shape"

Категория: ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Добавил: uchitel (27.06.2014)
Просмотров: 850 | Теги: зарядка, комплекс упражнений в картинках, урок физкультуры, комплекс гимнастических упражнений, фитнес, гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru