Вторник, 16.07.2024, 06:20
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [3]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой

«Это упражнение имитирует мгновенные остановки, которые вы делаете во время игры в теннис или софтбол. Чтобы сохранить равновесие с опорой на мяч, вам придется задействовать позвоночник. В то же время упражнение укрепляет все мышцы нижней части тела и позволяет выполнить глубокие приседания на одной ноге, которые прекрасно формируют мышцы ног и ягодиц».

 

upr0907

Встаньте правым боком к стене, прижмите к ней на уровне локтя фитбол. Обопритесь на него так, чтобы слегка наклониться к стене. Правую руку протяните вперед на уровне плеча, левую опустите вдоль тела.

Переместите вес тела на левую ногу, правую согните в колене, так чтобы она не касалась пола.

Медленно присядьте — мяч в это время должен перекатиться до уровня плеча. Затем медленно выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Несколько раз повторите упражнение. После чего повернитесь к стене левым боком и выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить сет.

Вам понадобятся фитбол и стена (или закрытая дверь, если стены в вашей квартире заставлены мебелью).

Детали тренировки


Выполните 3 сета по 12 повторов. Начинающим следует приседать не слишком глубоко.

Усложняйте

Задержитесь в приседании на две счета, стараясь как можно меньше опираться на фитбол.

Материал из журнала "Shape"

Категория: ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Добавил: uchitel (27.06.2014)
Просмотров: 796 | Теги: зарядка, комплекс упражнений в картинках, урок физкультуры, комплекс гимнастических упражнений, фитнес, гимнастика | Рейтинг: 5.0/1
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru