«Это упражнение имитирует мгновенные
остановки, которые вы делаете во время игры в теннис или софтбол. Чтобы сохранить равновесие с опорой на мяч, вам придется
задействовать позвоночник. В то же время упражнение укрепляет все мышцы
нижней части тела и позволяет выполнить глубокие приседания на одной
ноге, которые прекрасно формируют мышцы ног и ягодиц».
Встаньте правым боком к стене, прижмите к ней на уровне локтя фитбол.
Обопритесь на него так, чтобы слегка наклониться к стене. Правую руку
протяните вперед на уровне плеча, левую опустите вдоль тела.
Переместите вес тела на левую ногу, правую согните в колене, так чтобы она не касалась пола.
Медленно присядьте — мяч в это время должен перекатиться до уровня
плеча. Затем медленно выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное
положение. Несколько раз повторите упражнение. После чего повернитесь к
стене левым боком и выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить
сет.
Вам понадобятся фитбол и стена (или закрытая дверь, если стены в вашей квартире заставлены мебелью).
Детали тренировки
