Гимнастика до начала учебных занятий является
составной частью физкультурно-оздоровительной
работы школы.
Ее цель:
- оптимизировать уровень возбудимости и
функциональной подвижности центральной нервной
системы, воздействуя на все органы и системы
организма, благодаря чему ускоряется
"вхождение” организма школьников в учебный
процесс.
- воспитать привычку к регулярным занятиям
физическими упражнениями, формировать навыков
правильного их выполнения.
Наряду с этим гимнастика до занятий
способствует организованному началу учебного
дня, а спокойное и ритмичное музыкальное
сопровождение вызывает положительные эмоции и
создает хорошее настроение у школьников и
педагогов, что, согласитесь, немаловажно.
Гимнастика до
занятий представляет собой ежедневное
проведение в 8.20 комплекса из 8-10 общеразвивающих
упражнений продолжительностью 6-7 минут.
Гимнастика озвучена через радиосеть лицея,
проводится с учащимися 5-11 классов в хорошо
проветренных классах. Музыкальное сопровождение
выполнено с помощью компьютерных технологий.
Широко используются песни и марши спортивной
тематики, современная обработка классических
произведений и т.п. Предлагаю Вашему вниманию
одну из нескольких версий гимнастики.
Комплекс гимнастики до учебных занятий.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную
осанку (30 сек.).
Упр. 2. И.п.- стойка ноги врозь, кисти в "замок”
перед грудью. На 8 счетов круговые вращения
кистями в одну и другую стороны.
Упр. 3. И.п. – то же. 1- руки вперед ладонями
наружу (вдох), 2 - и.п., 3 – руки вверх ладонями
наружу, встать на носки, потянуться (выдох), 4 –
и.п. (4-6 раз).
Упр. 4. И.п. – стойка ноги врозь, правая к плечу,
левая в сторону ладонь вверх (кисть "натянута”).
1 - с поворотом головы вправо сменить положение
рук; 2- тоже в другую сторону; ( 4-6 повторений).
Упр. 5 . Дыхательное упражнение по методике А.Н.
Стрельниковой. И.п. – стойка ноги врозь, руки
перед грудью, 1- короткий, шумный вдох носом
одновременно со сведением локтей вперед; 2 – и.п.
одновременно с коротким, активным выдохом через
рот. (6 повтор.).
Упр. 6. И.п.- стойка ноги врозь, правая на затылок,
левая на пояс. 1 – с поворотом вправо поменять
положение рук; 2 – то же в другую сторону (8
повторений).
Упр. 7. И.п. – о. с.; 1 – правая назад на носок, руки
вверх ладони вперед, прогнуться, посмотреть
вверх, 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п. (4
повтор.)
Упр. 8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной в
" замок”; 1-2 – пружинистые наклоны вправо; 3-4 –
то же в другую сторону. Поменять положение рук (8
повтор.)
Упр. 9. И.п. – основная стойка. 1-2-3 - пружинистые
полуприседы, руки вперед; 4 – и.п.(4-6 повторений).
Упр. 10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2-3-4 - перекаты с пятки на носок. (4-6 повторений). | 
