Это специальный валик из пенопласта (длина — 1 м, диаметр — 20 см).

Особенность: роллер используют для глубокой проработки «мертвых» мышц спины и мышц-стабилизаторов, которые при обычных упражнениях остаются практически незадействованными. Упражнения на нем — очень эффективный фитнес. Способствуют исправлению осанки, активному сжиганию жира на ягодицах, бедрах и животе. Также вы сможете проработать самые мелкие мышцы ног (даже ступней), пресса и спины.

Важно! Результат получасовых занятий на роллере – это 200 дополнительно потраченных килокалорий!

Действия:

• лягте на спину, удобно поставьте стопы на роллер и приподнимайте бедра.

• расположитесь на роллере вдоль снаряда. 20 раз выполните жимы с гантелями.

2. Кор платформа

Это снаряд, который состоит из двух соединенных пружиной платформ. Сопротивление пружины регулируется, что позволяет влиять на уровень задаваемой нагрузки.

Особенность: на снаряде прорабатываются не только те группы мышц, на которые нацелено конкретное упражнение, но также и те, которые удерживают тело в равновесии. Можно прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, мышцы бедер, ягодиц, широчайшую мышцу спины, грудные мышцы, косую, поперечную мышцы живота. Но упражнения с этим снарядом не рекомендуется выполнять новичкам: нагрузка такова, что можно нанести травму неподготовленной мускулатуре.

Важно! Тренируясь на кот-платформе всего лишь час, вы избавитесь дополнительно от 290 до 350 килокалорий при увеличении энергозатрат на 30–40%.

Действия:

• одну ногу расположите на полу, а другую — на кор-платформе. Начните выполнение выпадов.

• лягте на снаряд и выполняйте подъем туловища.

3. Эспандер (эксертьюб)

Представляет собой длинную трубчатую резинку, оснащенную рукоятками на концах.

Особенность: главный эффект от эспандера заключается в том, что мускулатура начинает работать в новом режиме. Это влияет на более эффективную проработку большого количества мелких мышц, развитие мышечной выносливости, улучшение рельефности и тонуса тела в целом.

Важно! Тренируйтесь с эспандером и вы потратите дополнительно 200–250 килокалорий.

Действия:

• возьмите концы ленты в руки, наступив одной ногой на середину снаряда. Затем 20-30 раз поднимите руки вверх, полностью выпрямив их. Делайте так, пока не почувствуете жжение в мышцах.

4. Аквагантели

Это снаряд, нагружающий мышцы в воде.

Особенность: материал снаряда уникальный, позволяет обеспечить чрезвычайно сильную нагрузку при занятиях в воде. Вы сможете прокачать трицепсы, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, широчайшую мышцу спины.

Важно! 15 минут работы – и 300 килокалорий как не бывало!

Действия:

• сводите и разводите руки в воде (по 20 раз в 3-х подходах).

5. Фитбол

Изначально снаряд разрабатывался с целью реабилитации больных людей, перенесших травму позвоночника.

Особенность: напрягаются мышцы ягодиц, пресса, спины, внутренней поверхности бедер без давления на позвоночник. Особенно сильная нагрузка приходится на глубокие мышечные ткани, хорошо прорабатываются проблемные женские зоны.

Важно! Занимаясь с помощью надувного мяча, вы избавитесь от 200–250 лишних килокалорий.

Действия:

• лягте на фитбол вниз лицом, упершись руками в пол. Поставьте носок левой ноги на пол, согнутую правую ногу поднимайте так, чтобы ее пятка «смотрела» в потолок. Сделайте так 20 раз. Материал из журнала "Shape"