Сидя на полу, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Возьмите бодибар и удерживайте его на уровне груди, согнув локти. Затем медленно отклоняйтесь назад, до ощущения, что пресс напрягся. При этом поворачивайте бодибар таким образом, чтобы его правый конец проходил мимо правого колена и оказался на уровне правого бедра. Движение имитирует греблю. Затем выполните упражнение для левой стороны, завершив повтор.

Упражнения для спины в домашних условиях рекомендуется делать ежедневно, у большинства людей уже после 30 лет мышцы спины становятся ригидными, что влечет за собой массу заболеваний.

Упражнения для спины для женщин в домашних условиях помогут предотвратить суставные заболевания, будут их хорошей профилактикой.

Упражнение 2. Для ног и ягодиц.

Диски наденьте на бодибар. Исходная стойка – ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. От бедра наклоняйтесь вперед таким образом, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаясь в пояснице. Возьмите бодибар и прямо держите его, параллельно полу и близко к ногам. Не сгибая рук, поднимайте и опускайте спину – это один повтор.

Упражнение 3. Для плечевых и грудных мышц.

Спиной лягте на фитбол, возьмите гантели и удерживайте их вес перед собой. Колени согнуты под прямым углом, ноги стоят на полу, бедра приподняты. Руки медленно разводим в стороны до уровня груди, потом опять сводим перед собой – это один повтор. Материал из журнала "Shape"