Четверг, 10.10.2024, 10:32
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [0]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

3 самых эффективных упражнения в домашних условиях

Харли Пастернак – один из самых известных голливудских тренеров, разработал эффективные упражнения, которые отнимут у вас всего несколько минут. Он постоянно работает со звездами, у которых мало свободного времени, поэтому его методики просты, и имеют замечательный эффект.

Три упражнения, описанные ниже, вы можете делать дома трижды в неделю, делая десять повторов по три подхода для каждого упражнения.

Вам потребуется: бодибар с 2 дисками весом по 1 кг, 2 гантели весом по 1 кг и фитбол.

Упражнение 1. Для развития пресса и мышц спины.


Сидя на полу, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Возьмите бодибар и удерживайте его на уровне груди, согнув локти. Затем медленно отклоняйтесь назад, до ощущения, что пресс напрягся. При этом поворачивайте бодибар таким образом, чтобы его правый конец проходил мимо правого колена и оказался на уровне правого бедра. Движение имитирует греблю. Затем выполните упражнение для левой стороны, завершив повтор.


Упражнения для спины в домашних условиях рекомендуется делать ежедневно, у большинства людей уже после 30 лет мышцы спины становятся ригидными, что влечет за собой массу заболеваний.


Упражнения для спины для женщин в домашних условиях помогут предотвратить суставные заболевания, будут их хорошей профилактикой.

uprazhnenie-na-bajdarke

Упражнение 2. Для ног и ягодиц.


Диски наденьте на бодибар. Исходная стойка – ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. От бедра наклоняйтесь вперед таким образом, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаясь в пояснице. Возьмите бодибар и прямо держите его, параллельно полу и близко к ногам. Не сгибая рук, поднимайте и опускайте спину – это один повтор.

uprazhnenie-stanovaya-tyaga

Упражнение 3. Для плечевых и грудных мышц.


Спиной лягте на фитбол, возьмите гантели и удерживайте их вес перед собой. Колени согнуты под прямым углом, ноги стоят на полу, бедра приподняты. Руки медленно разводим в стороны до уровня груди, потом опять сводим перед собой – это один повтор. Материал из журнала "Shape"


uprazhnenie-babochka-na-fitbole

Категория: ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Добавил: uchitel (27.06.2014)
Просмотров: 962 | Теги: зарядка, комплекс упражнений в картинках, урок физкультуры, комплекс гимнастических упражнений, фитнес, гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru