3 самых эффективных упражнения в домашних условиях
Харли Пастернак – один из самых
известных голливудских тренеров, разработал эффективные упражнения,
которые отнимут у вас всего несколько минут. Он постоянно работает со
звездами, у которых мало свободного времени, поэтому его методики
просты, и имеют замечательный эффект.
Три упражнения, описанные ниже, вы можете делать дома трижды в
неделю, делая десять повторов по три подхода для каждого упражнения.
Вам потребуется: бодибар с 2 дисками весом по 1 кг, 2 гантели весом по 1 кг и фитбол.
Упражнение 1. Для развития пресса и мышц спины.
Сидя на полу, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Возьмите
бодибар и удерживайте его на уровне груди, согнув локти. Затем медленно
отклоняйтесь назад, до ощущения, что пресс напрягся. При этом
поворачивайте бодибар таким образом, чтобы его правый конец проходил
мимо правого колена и оказался на уровне правого бедра. Движение
имитирует греблю. Затем выполните упражнение для левой стороны, завершив
повтор.
Упражнения для спины в домашних условиях рекомендуется делать ежедневно,
у большинства людей уже после 30 лет мышцы спины становятся ригидными,
что влечет за собой массу заболеваний.
Упражнения для спины для женщин в домашних условиях помогут предотвратить суставные заболевания, будут их хорошей профилактикой.
Упражнение 2. Для ног и ягодиц.
Диски наденьте на бодибар. Исходная стойка – ноги на ширине плеч, колени
немного согнуты. От бедра наклоняйтесь вперед таким образом, чтобы
между бедром и корпусом был прямой угол. Старайтесь держать спину ровно,
не прогибаясь в пояснице. Возьмите бодибар и прямо держите его,
параллельно полу и близко к ногам. Не сгибая рук, поднимайте и опускайте
спину – это один повтор.
Упражнение 3. Для плечевых и грудных мышц.
Спиной лягте на фитбол, возьмите гантели и удерживайте их вес перед
собой. Колени согнуты под прямым углом, ноги стоят на полу, бедра
приподняты. Руки медленно разводим в стороны до уровня груди, потом
опять сводим перед собой – это один повтор. Материал из журнала "Shape"