Воскресенье, 14.07.2024, 04:30
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [3]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

15 минут стройности

Эти полезные упражнения экономят время и не требуют лишних жертв.

ВАША ЦЕЛЬ


Практикуйте эти упражнения — и будете вознаграждены: красивые плечи, крепкие ноги, упругая спина и отличное чувство равновесия… Разве не об этом вы мечтали в ожидании лета? Комбинации движений на верхнюю и нижнюю половину тела сократят время выполнения, но потребуют от вас предельной концентрации (вы можете упасть, если не придадите этому значения!). Ноги, бедра и корпус должны работать синхронно, поэтому все тело будет в боевой готовности.


ЧТО РАБОТАЕТ:


ягодичная мышца;


группа сухожилий;


передние дельтовидные мышцы;


средние дельтовидные мышцы.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ


Держите утяжеленный мяч (3 кг) обеими руками на уровне груди, стоя на левой ноге. Напрягите пресс и распрямите плечи, отведя их назад и вниз. Опуститесь в полуприсед на левой ноге, держа корпус прямо, правое колено согнуто. Затем выпрямите левую ногу, поднимая мяч над головой и вытягивая правую назад, носок вниз. Мысленно проведите линию от правой пятки к рукам. После чего вернитесь в полуприсед и повторите упражнение. Поменяйте стороны.

ПОДСКАЗКА


Для сохранения равновесия найдите точку, на которой сможете зафиксировать взгляд во время движения.



ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ


Делайте 3 сета из 12 повторов дважды в неделю в дополнение к вашей постоянной программе силовой тренировки. Для увеличения нагрузки возьмите утяжеленный мяч или вытягивайте поднятую ногу перед собой, одновременно приседая на другой ноге.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ


- Не поднимайте плечи — это уменьшает нагрузку на дельтовидные мышцы.


- Не закидывайте ноги слишком высоко.?Руки держите прямо над головой, не отводите их назад — это создает ненужную нагрузку на позвоночник.


- Не напрягайте опорную ногу — это мешает сохранять равновесие.

Категория: ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Добавил: uchitel (27.06.2014)
Просмотров: 932 | Теги: зарядка, комплекс упражнений в картинках, урок физкультуры, комплекс гимнастических упражнений, фитнес, гимнастика | Рейтинг: 5.0/1
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru