Никто
не станет оспаривать тот факт, что для прогресса в беге, помимо
собственно беговых тренировок, нужно развивать и мышцы, непосредственно
задействованные в движении. Конечно, становиться «качком» нет никакого
смысла, поэтому наш выбор – необходимый минимум, который даст результат и
улучшит физическую форму. Для этих целей служат домашние занятия или
тренировки в клубах, спортивные игры во дворе и на близлежащем стадионе. Фитбол
– одно из лучших средств для укрепления мышц живота и спины. Он
представляет собой большой упругий мяч диаметром от 55 до 75 см,
используемый на занятиях аэробикой. Упражнения с ним дают нагрузку на
большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию
движений и повысить гибкость. Скручивания и гипер-экстензии на фитболе –
то, что нужно для тренировки средней части корпуса. Выбирая мяч,
обратите внимание на то, чтобы его диаметр соответствовал вашему росту. Гимнастический коврик
– обязательный атрибут для занятий йогой, пилатесом или стретчингом. Не
занимаетесь ни тем, ни другим, ни третьим? Тогда попробуйте сделать
простую растяжку, а обо всем остальном можно легко узнать в Интернете. Небольшие гантели или гири – от 2 до 16 кг. Этого достаточно для укрепления рук, ног и средней части корпуса. Резиновые амортизаторы
– универсальный снаряд для разминки и заминки или легкая альтернатива
свободным весам. Выбирая амортизаторы, обратите внимание на их цвет,
который обозначает определенный уровень сопротивления снаряда. В продаже
встречаются амортизаторы желтого (минимальное сопротивление), зеленого
(слабое сопротивление), красного (среднее сопротивление) и синего
(максимальное сопротивление) цветов. Скакалка также хорошо подходит для разогрева тела во время разминки. Здесь
приведен минимум спортивного инвентаря, который может держать у себя
дома любой начинающий или опытный бегун для тренировки мышц в домашних
условиях. Куда больший ассортимент тренажеров вы встретите в тренажерных
залах. Правда, надо повториться: чрезмерно увлекаться силовой
гимнастикой бегуну не стоит. Ваш тренер определит оптимальные для вас
объемы и частоту нагрузки, посоветует, какие мышцы следует развивать. Подготовка к соревнованиям и участие в них Одним
из важнейших факторов, влияющих на интенсивность предстартового
возбуждения, является уровень притязаний бегуна. Атлеты с завышенным
уровнем притязаний переоценивают свои возможности, претендуют на высокие
оценки со стороны окружающих, на почетное место в коллективе, на показ
хорошего спортивного результата и т. п., не имея на то достаточных
оснований. Они сильно переживают поражения. Потребность сохранить
высокую самооценку заставляет их не признаваться в своих неудачах.
Причину этих неудач они видят в тренере, в товарищах, а справедливую
оценку окружающих считают необъективной, что вызывает негативное к ним
отношение. Такие бегуны не признают, что проблема – в них самих, и не
считают нужным работать над собой, чтобы ее решить. Спортсмены, которые
так и не смогут исправить этот перекос в себе, обречены на поражение. Для
успешного выступления важно организовать досуг в день (вечер),
предшествующий соревнованиям. Необходимо заполнить свободное время
делами, чтобы не томиться от безделья и не впадать в раздумья и
переживания об итоге предстоящего состязания. Тренеру не следует
оставлять впечатлительных спортсменов одних. Он должен постараться
расселить учеников в гостинице так, чтобы они психологически
поддерживали друг друга. Для предстоящих соревнований опасны
различные «сбивающие» факторы. Редко кто пытается предусмотреть, к каким
последствиям приведет та или иная информация, донесенная до спортсмена.
В период подготовки к состязанию бегун бывает не способен правильно
осознать полученные сведения и часто придает обыкновенной информации
особый смысл. Например, сникает, когда узнает «из достоверных
источников» о чудесах, которые соперники демонстрируют на тренировочных
занятиях. Такой атлет проигрывает еще до старта. Он заранее смиряется с
поражением и выходит на старт не сражаться, а «отбывать номер». Накануне
соревнований полезно слегка развеяться, развлечься, для чего можно с
успехом использовать чтение, просмотр видеофильмов, настольные игры и
многое другое. Для впечатлительных натур следует отбирать репертуар так,
чтобы не сорвать ночной сон. Важно Одно
тренер должен усвоить обязательно: нельзя делать никаких «накачек»
накануне старта. Все задачи формулируются заранее. Перед самым стартом
возможны лишь уточнения. |