Полоса препятствий № 1
1. Гимнастическая скамейка перевёрнута рейкой вверх, в
двух шагах от начала рейки лежит набивной мяч. Перешагнув через мяч,
дойти до середины рейки, повернуться на 360°, дойти до конца скамейки и
махом ноги вперёд соскок прогибаясь.
2. Три гимнастических мата уложены в длину один за другим. Над
третьим матом, на высоте 40 см, на двух стойках для прыжков лежит
планка или натянута верёвочка.
Подойдя на 1 м к мату, полуприсед, руки назад, длинный кувырок
вперёд и, не выпрямляясь, второй кувырок, держа руки в стороны, упор
присев; проползти по-пластунски до конца третьего мата, не задевая
планку.
3. Восемь набивных мячей лежат в одну линию на расстоянии 40–50
см один от другого. Толчком двух ног сделать 8 прыжков через мячи,
руки произвольно.
4. Гимнастическая стенка, 4–6 пролётов. Стоя на четвёртой рейке
спиной к стенке и держась за другую рейку поднятыми вверх руками,
передвигаться приставными шагами в горизонтальном направлении до
четвёртого–шестого пролёта, толчком одной ноги и махом другой соскок.
5. Перекладина низкая, два мата. С разбега толчком двух ног
упор, медленное опускание вперёд в вис лёжа, встать прогибаясь.
6. Конь с ручками, мостик, 2 мата. С разбега вскок в упор присев, соскок прогнувшись.
Полоса препятствий № 2
1. Вплотную к линии старта против каждой команды лежит гимнастический мат в длину.
Учащиеся выполняют с места кувырок вперёд и бегут к следующему препятствию.
2. Двойная изгородь высотой 100–110 см (нижняя перекладина на высоте 50–60 см).
Хват за верхнюю перекладину, наступая одной ногой на нижнюю,
затем другой ногой на верхнюю сбоку, прыжок боком с опорой на одну руку
и ногу.
3. Козёл в ширину без мостика, высота 90 см. Прыжок ноги врозь.
4. В кругу диаметром 1 м на расстоянии 3 м от стены лежит
теннисный мяч. Встать в круг, метнуть мяч в стену, поймать его после
отскока, положить в круг и бежать к своей команде, обегая препятствие
сбоку.
Во избежание ушибов следует осторожно вводить в полосы
препятствий упражнения в равновесии и элементы акробатики.
Акробатические элементы (кувырок вперёд, длинный кувырок вперёд,
кувырок назад и т. п.) выполняются сначала с места, в самом начале
полосы препятствий. В дальнейшем эти упражнения учащиеся проделывают с
разбега или сразу за препятствием (например, после прыжка согнув ноги
через коня в ширину, не поднимаясь из приседа, выполнить кувырок
вперёд).
Полоса препятствий № 3 (для мальчиков)
1. Бревно или бум высотой 100–110 см, на месте приземления — гимнастический мат.
Из упора продольно встать на бревно, повернуться на 90°, взять
поданную партнёром гимнастическую палку и поднять её горизонтально
вперёд. Два шага вперёд, перешагивая через палку, не выпуская её из рук
(палка сзади). Поворот кругом, два шага спиной вперёд, перешагивая
через палку. Поднять палку вверх, поворот кругом. Держа палку над
головой, дойти до конца бревна. Полуприсед и соскок вперёд, согнув ноги
через палку, не выпуская её из рук. Передать палку очерёдному участнику
и бежать к следующему препятствию.
2. Перекладина низкая, на расстоянии 1 м от неё протянута
верёвочка, под верёвочкой и за ней лежат маты. Толчком двух ног подъём
переворотом и соскок дугой через верёвочку.
3. Два гимнастических мата уложены в длину один за другим.
С разбега переворот влево, поворот кругом и переворот вправо.
4. Два каната висят в 60–100 см один от другого. Влезть по
канату с помощью ног, перелезть на другой и спуститься вниз,
перехватывая канат руками, без помощи ног.
5. Два гимнастических мата уложены в длину один за другим. Переползание по-пластунски, катя перед собой набивной мяч.
6. На стойках для прыжков на высоте 50–60 см протянута
верёвочка (планка), в 2 м от неё поставлен козёл, за ним положен мат. В
2 м от козла установлен конь в ширину, за ним — мат. С шага толчком
двух ног выполняют три прыжка: через верёвочку — согнув ноги, через
козла — ноги врозь, через коня — боком.
Полоса препятствий № 4 (для девочек)
1. Бревно или бум высотой 90–100 см, на месте приземления гимнастический мат.
Наступая на табуретку, встать на бревно, в правой руке
теннисный мяч; поворот налево, приставные шаги в сторону, ударяя мячом о
пол и ловя его после отскока. На середине бревна поворот кругом и
приставные шаги другим боком вперёд, также бросая и ловя мяч. Дойдя до
конца бревна, приставить ногу, поворот на 90° лицом к очерёдной
участнице, стоящей на полу у другого конца бревна. Бросить ей мяч.
Приседая на одной ноге, сед на бедре, поворот в упор и махом назад
соскок.
2. Брусья (бум) разной высоты, у низкой жерди на пол положены
маты. Из виса стоя хват за верхнюю жердь. Толчком ног вис присев на
левой на нижней жерди, завес правой вне на верхней. Толчком левой
подъём завесом в упор верхом правая вне, перемах правой назад. Перехват
за нижнюю жердь хватом снизу, упор лёжа, опускание вперёд.
3. Два гимнастических мата уложены в длину один за другим. С разбега два кувырка вперёд.
4. Четыре набивных мяча положены на пол в 100–150 см один от другого. Прыжки с ноги на ногу через мячи.
5. Козёл, мостик, мат. С разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперёд. |
