Существует несколько видов выносливости: скоростная, силовая,
статическая, динамическая, игровая, координационная. Каждая из них
может быть объектом целевых установок учителя и учащихся. Наиболее
значимой для практики физического воспитания в общеобразовательных
учреждениях является общая и специальная выносливость.
Общей
называют выносливость, проявляемую во время длительной работы умеренной
интенсивности с использованием всего мышечного аппарата человека. Она
зависит преимущественно от функциональных возможностей
сердечно-сосудистой и дыхательной функциональных систем. Общая
выносливость определяется аэробной производительностью человека. Под специальной
выносливостью понимают выносливость по отношению к определённой
двигательной деятельности. Она зависит от возможностей нервно-мышечного
аппарата, быстроты расходования ресурсов энергии.
К основным средствам развития выносливости относятся
циклические виды движений (бег, плавание, лыжи, коньки, гребля) или
ациклические упражнения, искусственно организованные как циклические
(аэробика, ритмика), а также средства комплексного воздействия
(подвижные и спортивные игры, полосы препятствий, круговая тренировка).
Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости в условиях
практики общеобразовательных учреждений является бег. Основные методы,
которые учитель реализует в процессе физического воспитания, используя
бег, — метод непрерывной (длительной) работы, повторный метод,
игровой, соревновательный и метод круговой тренировки (вариант
длительной работы).
Увеличение показателей выносливости связано прежде всего с
увеличением максимального потребления кислорода (МПК). Развитие МПК
наблюдается, если интенсивность выполняемой работы циклического
характера равна примерно 50–60%. Такой интенсивности соответствуют
значения пульса, равные 130–140 уд./мин. Для развития выносливости
необходимо руководствоваться следующими положениями: 1) выполнять
упражнения до утомления и на фоне утомления; 2) строго координировать
дыхание с движением; 3) регулировать нагрузку на организм,
руководствуясь главным образом показателями пульса.
Общую выносливость можно развивать с помощью равномерного
(непрерывного) или интервального метода. Равномерный метод развития
выносливости доступен для всех. Он оказывает благотворное влияние на
укрепление здоровья.
Рекомендации для развития общей выносливости с использованием равномерного (непрерывного) бега сводятся к следующему:
1) продолжительность бега должна быть не менее 3–5 мин;
2) скорость бега рекомендуется такая, при которой значения пульса достигают не более 140 уд./мин;
3) после бега частота пульса через 1 мин должна быть близкой к норме;
4) нагрузку от одного занятия к другому следует увеличивать за счёт увеличения её объёмных показателей.
Рекомендации для развития общей выносливости с использованием интервального бега сводятся к следующему:
1) длина отрезков должна быть 100–150 м, а скорость бега — 75–85% от максимума;
2) частота пульса во время бега должна быть около 160–170 уд./мин;
3) 3–5 повторений с интервалами для отдыха между повторениями 45–90 с.
Основное различие в методике развития общей выносливости с
помощью равномерного и интервального упражнения состоит в том, что в
первом случае необходимо один раз преодолеть большую дистанцию с
незначительной скоростью, а во втором — несколько раз отдельные отрезки
дистанции с относительно высокой скоростью и между повторениями
отдыхать непродолжительное время.
В процессе развития общей выносливости используется время
непрерывной работы от 4 мин в начале тренирующего воздействия до
15–20 мин в конце тренирующего цикла, который по продолжительности
равен одной четверти. Не стоит стремиться повышать темп бега
(интенсивность), так как наибольшее значение для развития выносливости
учащихся имеет постепенное увеличение общей продолжительности нагрузки.
Результат занятий зависит и от других обстоятельств: места занятий
(зал, площадка, на местности), правильного выбора одежды и обуви по
сезону и погоде, подбора маршрута бега. Если нет необходимых условий,
то можно для тренировок использовать бег на месте, по времени и
программе выполнения идентичный времени и программе бега на отрезках.
При развитии выносливости очень важно научиться правильно
дышать (ритмично). Во время продолжительного бега умеренной
интенсивности нужно дышать в ритме: 2–3 шага — вдох, 2–3 шага — выдох.
При этом акцентируют внимание на выполнении выдоха. | 
