В проявлении ловкости физические и психические
качества человека выступают в единстве с наибольшей полнотой. Степень
развития ловкости определяется по точности, экономности и
рациональности движений. В возрасте от 12 до 14 лет имеются
определённые резервы для развития ловкости.
Развивать ловкость следует по многим причинам (В. И. Лях):
• ловкость способствует овладению новыми видами движений;
• в процессе овладения новыми видами движений улучшаются
психические процессы (память, мышление, представление, восприятие
движений и обстановки);
• наличие высокого уровня ловкости позволяет быстро и
эффективно осуществлять тактические действия по взаимодействию в играх,
перемещений в циклических движениях, единоборствах;
• наличие этих способностей ведёт к более экономному расходованию физических сил.
Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:
а) упражнения, в которых нет стереотипных движений, а имеется
элемент внезапности (например, подвижные и спортивные игры);
б) упражнения, которые предъявляют высокие требования к
координации в точности движений (например, жонглирование мячом, метание
в цель, акробатические упражнения, упражнения на гимнастических
снарядах и т. д.);
в) специальные задания, в которых по сигналу необходимо резко менять направление, темп, амплитуду движений.
Ловкость можно развивать и совершенствовать с помощью любых
двигательных действий, где проявляется точность движений, ориентировка в
пространстве, вариативность и затруднения в процессе их выполнения.
Именно поэтому лучшими средствами развития ловкости являются подвижные и
спортивные игры. Для воспитания ловкости используют: упражнения,
требующие проявления точности, способности координировать движения и
быстро сообразовываться с изменяющимися условиями; упражнения во
вращениях для совершенствования вестибулярного анализатора. Можно
использовать упражнения различных разделов образовательной программы, а
также других видов спорта, не включённых в программу.
Воспитание точности движения связано с совершенствованием
чувства пространства и времени. Для совершенствования пространственной
ориентировки рекомендуется метод контрастных заданий. Например, чтобы
найти оптимальную длину бегового шага, предлагается вначале максимально
удлинить шаг, потом сократить до минимума, далее постепенно доводить
до наиболее выгодной величины.
Для воспитания чувства времени широко используют упражнения,
требующие точной и своевременной реакции на различные сигналы и
изменения обстановки.
При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:
1) разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания;
2) варьировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;
3) регулировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;
4) определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса.
Для совершенствования координационных способностей применяются следующие виды упражнений:
1) сложные движения с большим числом последовательно сочетаемых
элементов (например, многошажные ходы в лыжах, жонглирование тремя
мячами и др.);
2) разнонаправленные движения (например, одновременные большие
круги руками в разных направлениях или плоскостях и др.);
3) усложнение обычных движений (спуск с горы парами, ведение
баскетбольного мяча с подниманием предметов, прыжок с хлопком за спиной
и пр.);
4) выполнение привычных движений из непривычных и. п. (прыжок в
длину с места, стоя боком, спиной к направлению прыжка и пр.);
5) движения в условиях уменьшений опоры и неустойчивой опоры (приседания на одной ноге, «петушиный бой» и т. п.). | 
