Гибкость — это общая способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Под общей способностью подразумевается,
что речь идёт об интегральном качестве, характерном для всех суставов
или их сочетаний (например, гибкость тела, гибкость позвоночника).
Подвижность сустава является характеристикой отдельного сустава.
Подобная дифференцировка имеет значение в определении методики
развития — или гибкости, или подвижности. Для развития гибкости
требуется больше времени, большие объёмы повторений упражнений на
растяжку, чем на развитие подвижности.
Упражнения на гибкость (подвижность) решают не только задачу
достижения необходимой амплитуды движений. Они обеспечивают укрепление
суставов (суставной сумки, связок), на которые оказывается тренирующее
воздействие, а также сухожилий, мышечных групп. Кроме того, развивают
такое важное качество мышц, как эластичность. Наконец, их можно
использовать как средство активного отдыха. Упражнения на растяжку могут
быть активными и пассивными. Активные движения с большой амплитудой
выполняются за счёт собственных мышечных усилий, пассивные движения —
под воздействием внешних растягивающих сил (усилия партнёра, внешнее
отягощение) или длительного сохранения положения тела в связи с
растяжкой (шпагат горизонтальный, шпагат вертикальный).
Уровень развития гибкости определяет ряд факторов.
Основными из них являются: строение и форма мышц; форма и размеры
суставов; эластичность связок и мышц; способность к расслаблению. Лучше
всего гибкость увеличивается до 10–12 лет. Оптимальный возраст
совершенствования гибкости — с 8 до 14 лет. В качестве средств развития
гибкости используются маховые, вращательные, статические растяжки.
Дозировка растяжек определяется числом повторений в одной серии и
количеством серий. Число повторений зависит от величины сустава: чем
крупнее сустав или сочетание суставов, тем большее количество повторений
требуется для развития гибкости.
Упражнения на гибкость нужно сочетать с упражнениями на силу и
расслабление. Это не только способствует увеличению силы, растяжимости и
эластичности мышц, которые производят данное движение, но и
увеличивает прочность мышечно-связочного аппарата. Упражнения на
гибкость могут быть включены в любую часть урока. В одном занятии
упражнения на гибкость выполняются в такой последовательности: вначале
для суставов верхних конечностей, затем — для туловища и нижних
конечностей. Максимальный эффект в развитии гибкости достигается при
ежедневных занятиях. В отличие от других двигательных качеств гибкость
развивается быстрее.
Для развития гибкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:
1) развивать гибкость возможно только при ежедневном выполнении
упражнений на растяжку. Следовательно, для обеспечения результата
следует к выполнению упражнений на уроках ориентировать учащихся на
дополнительные занятия (в общеобразовательном учреждении, дома). Для
поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно выполнения
упражнений на уроках физической культуры;
2) упражнения на растяжку с целью развития или поддержания гибкости выполнять после тщательной разминки;
3) количество повторений упражнений на растяжку на этапе
поддержания примерно вдвое меньше по отношению к этапу развития;
4) упражнения выполнять до появления лёгких болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках;
5) использовать ориентиры, задающие желаемый размах движений;
6) сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для
развития силы и способности к произвольному (сознательному)
расслаблению мышц. | 
