Кувырок вперёд из упора присев. Ступни слегка расставлены,
колени врозь, учащиеся опираются руками о мат на расстоянии полшага от
ступней. Кувырок делается толчком ног больше вперёд, чем вверх,
подбородок прижимается к груди. В начале кувырка ученик слегка касается
гимнастического мата затылком и почти одновременно лопатками. В
момент, когда лопатки коснутся мата, надо захватить руками ноги у
голеностопных суставов и прижать колени к груди.
Существенные ошибки: отсутствие
опоры на руки; неплотная группировка; упор головой в мат;
дополнительная опора при перекате в упор присев; выпрямление ног в
конце кувырка; искажение направления. Основная ошибка у начинающих —
опора головой о мат. Причины этой ошибки заключаются в том, что руки
ставятся слишком близко к ступням, а подбородок не прижимается к груди.
При толчке ногами вверх происходит падение на спину. Если в момент
толчка неравномерно опираться руками о мат, то кувырок получится не
через голову вперёд, а через плечо в сторону.
Мелкие ошибки: незначительное
нарушение ритма; недостаточно плотная группировка; незначительное
изменение прямолинейного направления; нет лёгкости и изящества в
исполнении.
Кувырок назад. Существенные ошибки:
резкое падение на спину; нет плавного переката; отсутствие опоры на
руки; кувырок выполняется через плечо; приход на колени; отсутствие
плотной группировки; явное изменение направления.
Мелкие ошибки: недостаточно плотная группировка; потеря слитности выполнения; незначительное изменение направления; нет лёгкости исполнения.
Варианты кувырков
1. Перекаты в группировке с последующим выполнением полного кувырка (вперёд или назад).
2. И. п. — упор присев. Кувырок вперёд до упора присев.
3. И. п. — упор присев. Кувырок вперёд до приседа, руки назад, прыжок вверх.
4. Прыжок вверх, упор присев, кувырок вперёд до упора присев.
5. И. п. — упор присев, ноги скрестно. Кувырок вперёд до упора присев, ноги скрестно, встать с поворотом кругом.
6. И. п. — упор присев. Кувырок вперёд, в момент переката скрестить ноги, встать с поворотом кругом.
7. И. п. — выпад вперёд. Взяться за голеностопный сустав впереди стоящей ноги, кувырок вперёд.
8. И. п. — стоя на одной ноге, захватить другую ниже колена, шаг вперёд и кувырок вперёд.
9. И. п. — упор стоя согнувшись. Кувырок вперёд.
10. И. п. — стоя ноги врозь, наклон вперёд с опорой на одну
руку, другая — на поясе. Кувырок вперёд. Опираться рукой о мат надо на
одинаковом расстоянии от ступней.
11. И. п. — стоя ноги врозь наклон вперёд с опорой широко
поставленными на мат руками, кувырок вперёд. Голову наклонить надо
раньше, чем руки коснутся мата.
12. И. п. — стоя ноги врозь, руки в стороны. Наклон и кувырок вперёд без опоры руками о мат.
13. И. п. — стоя ноги врозь, в поднятых вверх руках мяч.
Наклоняясь вперёд и опуская мяч вниз-назад под ногами, кувырок вперёд.
Мячом и руками мата не касаться.
14. И. п. — ноги слегка расставлены, сзади в опущенных руках за
концы удерживается палка. Приседая и наклоняясь вперёд, толчком ног
сделать кувырок вперёд. В момент переката палка зажата под коленями.
15. И. п. — упор лёжа бёдрами на гимнастической скамейке. Кувырок вперёд.
16. И. п. — упор лёжа с опорой носками о четвёртую рейку гимнастической стенки. Кувырок вперёд.
17. И. п. — полуприсед, руки назад. Махом рук вперёд, выпрямляя
ноги и падая вперёд, поставить ладони возможно дальше на мат и,
группируясь, выполнить длинный кувырок вперёд.
18. То же упражнение, но кувырок вперёд завершает небольшой
прыжок. Обучение этому кувырку надо проводить на двух-трёх матах,
положенных один за другим.
19. То же упражнение, но прыжок-кувырок выполняется с шага или с разбега.
20. Кувырок вперёд из упора лёжа (носки ног на рейке гимнастической стенки).
21. Кувырок вперёд из положения стоя ноги врозь до положения стоя ноги врозь (разучивать на наклонной плоскости).
22. Кувырок вперёд с опорой руками через препятствие.
Препятствиями могут быть 5–8 матов, положенных один на другой,
гимнастические скамейки, накрытые матами, три ученика, стоящие рядом в
упоре стоя на коленях. Кувырок выполняется толчком двумя ногами сначала
с места, затем с разбега.
23. Кувырок вперёд через препятствие без опоры руками (только
для мальчиков). Препятствия могут быть те же, что и в предыдущем
упражнении. Для выполнения этого кувырка толчок ногами должен быть
таким, чтобы выполняющий кувырок как бы вкатился на препятствие.
24. Прыжок-кувырок. Это упражнение учащиеся выполняют с места, с
шага и с разбега. Мальчики, кроме того, прыжком-кувырком овладевают с
разбега через препятствие высотой 40–80 см. Приземление производится на
2–3 мата, положенных один на другой.
25. Прыжок-кувырок. В полёте прогнуться и поднять руки в стороны (для мальчиков).
26. Кувырок вдвоём (для мальчиков). Первый ложится на спину и
поднимает ноги вверх. Второй становится так, чтобы голова первого
находилась между его ступнями, наклоняется вперёд и прячет голову между
ступнями партнёра. Оба берут друг друга за ноги ближе к голеностопным
суставам. Второй, наклоняясь и перемещая тяжесть тела вперёд, начинает
кувырок вперёд. Первый, сгибая ноги в коленях, ставит ступни на мат,
следуя за ногами партнёра, встаёт и в свою очередь выполняет кувырок
вперёд.
27. Перекат вперёд со стойки на руках. Толчком одной и махом
другой стойка на руках и сейчас же, группируясь, перекат вперёд.
Разучивают с помощью. Партнёр, стоя сбоку от выполняющего упражнение,
поддерживает его за ноги, помогая мягко согнуть руки и выполнить
перекат вперёд.
28. Кувырок вперёд через стойку на лопатках. Из положения упора
стоя согнувшись, ноги врозь, наклон вперёд и, прижимая подбородок к
груди, опуститься лопатками на мат. Затем выпрямиться в стойку на
лопатках, перекатом вперёд встать.
29. Кувырок назад через плечо. Из упора присев кувырок назад с
опорой согнутыми руками справа и слева от наклонённой в сторону головы
через свободное плечо в положение упора стоя на коленях.
30. Кувырок назад через плечо прогнувшись. Из упора сидя
перекатом назад, стойка на лопатках согнувшись, руки в стороны.
Энергично прогнуться и, наклонив голову к плечу, сделать кувырок назад
через свободное плечо. Кувырок завершается различными положениями —
упор стоя на коленях, упор стоя на одном колене, упор лёжа бёдрами на
мате прогнувшись.
31. Кувырок назад через стойку на руках с помощью партнёров
(для мальчиков). Выполняется из положения лёжа согнувшись, с опорой
согнутыми руками у головы. Два партнёра, стоящие по бокам, держат
упражняющегося за ноги у голеностопных суставов. Энергично разгибаясь
носками вверх, упражняющийся с помощью партнёров выходит в стойку на
руках. Затем, сгибаясь в тазобедренных суставах, опускается в упор
присев.
32. Кувырок назад через стойку на руках из упора присев (для
мальчиков). Выполняя из упора присев перекат назад, энергично
прогнуться носками вверх в момент касания лопатками мата и выйти в
стойку на руках. Опуститься в упор стоя согнувшись и встать в о. с.
33. Кувырок назад через перекладину (высота 20–40 см). Лёжа на
спине, взяться поднятыми вверх-вперёд руками за перекладину на ширине
плеч. Поднять прямые ноги в положение стойки на лопатках (носки ног над
перекладиной). Энергично прогибаясь носками вверх-назад, опереться о
перекладину руками и перенести через неё тело в упор лёжа (рука на
перекладине, носки на гимнастическом мате). |
