К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений
по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая
гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, велоаэробика,
аквааэробика, бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и др. Учащиеся
старших классов с удовольствием занимаются многими из них, поэтому
учителю необходимо расширить знания учащихся и дать им конкретные
рекомендации по самостоятельным занятиям. Об атлетической гимнастике,
шейпинге, силовой аэробике уже шла речь ранее, поэтому остановимся на
других системах.
Ритмическая гимнастика — это разновидность гимнастики
оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются
общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы,
исполняемые под музыку преимущественно поточным способом. Ритмическая
гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию
движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности,
свободы движений, повышает физическую работоспособность. Тренирующий
эффект достигается при 2–3 занятиях в неделю продолжительностью
30–45 мин.
Степ-аэробика — это система физических упражнений с
использованием степ-платформы с изменяемой высотой. Выполняя под музыку
различные шаги, танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя
ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную
беговой тренировке. При регулярных занятиях улучшается работа
сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.
Слайд-аэробика — это система физических упражнений на
специальной гладкой дорожке длиной 183 см и шириной 61 см. Занимающиеся
надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по дорожке,
имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика
позволяет повысить общую выносливость, развивает силу мышц ног,
корректирует форму бёдер.
Велоаэробика — это тренировка на велотренажёре под
музыку и видеосопровождение. Велоаэробика незаменима для полных лиц,
она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.
Аквааэробика — это система физических упражнений в
воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики,
стретчинга, силовые упражнения. Она способствует более эффективному
снижению веса, повышает выносливость, улучшает координацию движений.
Для занятий нужны специальные приспособления: аквапояс, позволяющий
удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки,
аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты, дощечки,
обручи, отягощения, закреплённые на запястьях или лодыжках.
Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, развивает физические качества, способствует коррекции
телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает
положительное влияние на психику человека.
В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажёры и тренажёрные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.
Всё большую популярность завоёвывают беговые дорожки. В первую
очередь это связано с тем, что в больших городах загазованность воздуха
настолько велика, что вреда от бега на открытом воздухе может быть
больше, чем пользы. Кроме того, беговые дорожки, как правило, содержат
мини-компьютер, выдающий полезную информацию. Они бывают двух основных
типов: механические и электрические. |
