Противопоказанием для занятий являются острые простудные и инфекционные
заболевания и некоторые хронические заболевания в стадии их
обострения.
Учащимся нужно прежде всего рассказать о правилах проведения занятий ритмической гимнастикой. Они таковы:
• Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и
физической подготовленности, быть доступной для занимающихся и
возрастать постепенно.
• Тренирующий эффект занятия достигается при ЧСС, равной 65–85%
от максимальной. Максимальная ЧСС определяется по формуле 220 минус
возраст. Для человека 16 лет максимальная ЧСС равна 204, а 65–85% от
максимальной — 135–175 уд./мин.
• Упражнения должны разносторонне воздействовать на организм.
Упражнения, выполняемые с большим напряжением, должны чередоваться с
более лёгкими.
• В комплекс ритмической гимнастики должны включаться «пиковые»
нагрузки (бег и прыжки), во время которых ЧСС может достигать 180
уд./мин.
• В конце занятия ЧСС должна быть на 20–30 уд./мин выше, чем в
состоянии покоя и постепенно прийти к исходному уровню через 5–8 мин
после окончания занятия.
• Каждое занятие состоит из трёх частей. Подготовительная часть
состоит из 5–6 упражнений на все группы мышц и служит для настройки
организма на основную нагрузку. В основной части сначала выполняются
упражнения в положении стоя для мышцы шеи, рук и плечевого пояса,
туловища и ног. В середине этой части занятия применяется «пиковая»
нагрузка, после чего выполняются дыхательные упражнения, а затем
упражнения в положении сидя и лёжа. Заключительная часть включает
упражнения на дыхание, гибкость и расслабление.
• Минимальная частота занятий — 2–3 раза в неделю. Длительность — от 20 мин до 1 ч.
• В качестве музыкального сопровождения рекомендуются музыка в стиле диско, джаз, классическая музыка.
• Заниматься следует в хорошо проветренном помещении, в костюме, не стесняющем движения.
Затем нужно научить учащихся составить комплекс ритмической
гимнастики. Прежде всего определяется длительность комплекса. Затем
рассчитывается время для каждой из его частей. Следующий этап —
определение количества и направленности упражнений.
Последовательность упражнений, выполняемых в основной части
комплекса, определяется их направленностью на проработку различных
мышечных групп. Наиболее широко принят принцип проработки сверху вниз: в
исходном положении стоя последовательно выполняются упражнения для
мышц шеи, рук и плечевого пояса, туловища, ног.
Далее осуществляется подбор музыкальных произведений для
фонограммы. При этом большое значение имеет темп музыки. Наиболее
подходящий темп музыки для подготовительной части комплекса — 110–120
ритмических акцентов в минуту, для упражнений стоя основной части
комплекса — 120–130, для бега и прыжков — 150–170, а для заключительной
части — 90 и менее.
Последний этап работы по составлению комплекса ритмической
гимнастики связан с подбором конкретных упражнений, соответствующих
заданной направленности и характеру выбранной музыки. | 
