Прежде всего необходимо дать определение термину физическая нагрузка. Это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Следует рассказать, что доза нагрузки — это её величина, измеряемая параметрами объёма и интенсивности, а дозировать нагрузку — значит строго регламентировать её объём и интенсивность. Надо пояснить, что объём
нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами
времени на занятие, километражем преодолённого расстояния и другими
показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.
Следует сказать, что показателями реакции организма на нагрузку являются частота сердечных сокращений (ЧСС) и внешние признаки утомления занимающихся, а наиболее информативным показателем реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений.
Учащимся нужно рассказать, что регулирование
физической нагрузки достигается различными способами: изменением
количества повторений одного и того же упражнения, суммарного
количества физических упражнений, скорости выполнения одного и того же
упражнения; увеличением или уменьшением амплитуды движений;
варьированием величин внешних отягощений; выполнением упражнений в
усложнённых или облегчённых условиях; изменением исходных положений
длины дистанций в беге, плавании, беге на лыжах; проведением занятий на
обычной, увеличенной или уменьшенной площадке; увеличением или
уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.
Учащиеся должны знать, что физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений, а утомление —
это состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и
характеризующееся временным снижением работоспособности.
К внешним признакам утомления относят изменение цвета
кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение
координации движений. К внутренним признакам относят появление болевых ощущений в мышцах или даже головокружение.
О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений.
Пульс измеряют в начале занятия, в ходе и после выполнения физических
нагрузок. Во время небольшой физической нагрузки пульс достигает
100–120 уд./мин, во время средней нагрузки — 130–150 уд./мин, а во время
большой — свыше 150 уд./мин. После урока физической культуры ЧСС у
занимающихся возвращается к исходному уровню через 5–10 мин.
Для контроля и самоконтроля за переносимостью физических нагрузок применяют простые функциональные пробы,
например пробу с приседаниями. У занимающегося измеряется частота
пульса в покое (исходный уровень), после чего он выполняет 20
приседаний за 30 с. Время восстановления пульса до исходного уровня к
третьей минуте считается хорошим показателем, к четвёртой-пятой
минуте — удовлетворительным, к шестой минуте и более —
неудовлетворительным.
Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания.
В покое частота дыхания человека обычно составляет 12–16 раз в минуту.
При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке
до 18–20 раз, при значительной до 20–30 раз в мин. | 
