Этот вид циклических локомоций получил широкое распространение в
физическом воспитании различных контингентов занимающихся. Он доступен
всем, и им охотно занимаются учащиеся разного возраста, в том числе и
старшеклассники.
Рекомендовать учащимся начинать бег нужно с разминки, которая
не должна превышать 5–7 мин. В процессе разминки организм готовится к
предстоящей мышечной деятельности, что предотвращает травмы.
Приведём правила проведения занятий оздоровительным бегом:
• Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям
организма. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с
врачом.
• Бег должен быть свободным, ритмичным, не напряжённым.
Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп.
• Бегать одному — важнейший принцип тренировки, особенно на
первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость.
• Бегать через день. Однако возможен и вариант ежедневного
бега. В таком случае длительность пробежек для новичков не должна
превышать 15–20 мин.
• Нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности.
Из всего арсенала тренировочных средств бегунов для любителей оздоровительного бега подходят три.
• Длительный равномерный бег по ровной трассе — от 60 до 90 мин
при пульсе 132–144 уд./мин раз в неделю. Применяется для развития и
поддержания общей выносливости.
• Кроссовый бег от 30 до 60 мин при пульсе 144–156 уд./мин
1–2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо
подготовленными бегунами.
• Медленный равномерный бег от 15 до 30 мин при пульсе
120–130 уд./мин. Для начинающих бегунов является основным и
единственным средством тренировки.
Величина нагрузки в оздоровительном беге складывается из двух компонентов — объёма и интенсивности.
Объём нагрузки измеряется количеством пробегаемых километров за
одно занятие, неделю, месяц тренировок. Нагрузка всегда должна быть
оптимальной для каждого занимающегося в конкретный момент.
Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется
по (ЧСС). Тренировка должна быть полностью аэробна, со стопроцентным
обеспечением организма кислородом.
Необходимо, чтобы учащиеся поняли, что не нужно стремиться к
увеличению скорости во что бы то ни стало. В процессе занятий скорость
должна увеличиваться только естественным путём, по мере роста
тренированности.
Нельзя бегать сразу же после приёма пищи, так как полный
желудок сильно затрудняет дыхание и кровообращение. Нельзя наедаться и
сразу же после тренировки, особенно если нагрузка была значительной.
Таковы основы занятий оздоровительным бегом. | 
