Прежде чем начинать заниматься атлетической гимнастикой, учащиеся
должны хорошо усвоить основные правила проведения занятий с
отягощениями:
• Не поднимать тяжести резким рывком, особенно от земли.
• Не задерживать дыхания во время поднимания тяжести.
• Выполнять упражнения точно по заданной амплитуде в указанном направлении.
• Силовые упражнения, не требующие очень больших напряжений,
можно повторять по 8–10 и более раз; упражнения, требующие большого
напряжения, — 1–2 раза.
• Трудность упражнений увеличивается за счёт изменения исходных
положений, увеличения веса отягощений, количества повторений.
• Периодически нужно менять темп упражнений, например с медленного на быстрый, с быстрого на средний и т. д.
• Каждое упражнение нужно выполнять в обе стороны, так как
только в этом случае достигается гармоническое развитие организма.
• Один и тот же комплекс выполняется не менее месяца, а затем постепенно упражнения заменяются.
Для того чтобы занятия с отягощениями приносили максимальную
пользу занимающимся, учителю необходимо напомнить им о строении и
функционировании мышечной системы человека.
Учащиеся должны знать, что, прежде чем приступить к
атлетическим тренировкам, следует сделать антропометрические обмеры
своего тела и записать их для будущего сравнения: вес, рост, окружности
шеи, бицепса, груди, талии, бёдра, голени. Обмер мышц производят
обычным сантиметром. Как правило, обмеры повторяют через каждые 3
месяца.
Начать заниматься можно дома, соблюдая при этом режим.
Главное — приучить себя к систематическим ежедневным занятиям спортом.
Это первый шаг на пути к здоровью. Второй шаг — тренировка с
собственным телом. Для этого можно использовать упражнения на
перекладине, которые хороши тем, что просты в изучении, не требуют
специальной подготовки и вовлекают в работу те мышцы, которые редко
участвуют в повседневной жизни.
Именно с упражнений на этом снаряде делают первые шаги в
атлетической гимнастике новички. При подтягивании тела к перекладине
всегда следует вдох, при опускании в вис — выдох. Тем, кому упражнения с
весом собственного тела даются легко, можно использовать
дополнительное отягощение (диск от штанги, гантель, гирю), закрепив
ремнём на поясе или специальной лямкой через плечо. | 
