В течение этапа начальной подготовки, который
может, по данным программы для ДЮСШ и СДЮШОР по тхэквондо, длиться 2 или
3 года, целесообразно использовать упражнения, позволяющие овладеть
движениями, необходимыми в жизни (общедвигательная подготовка).
Это тем более необходимо, поскольку двухразовые
занятия физической культурой в средней общеобразовательной школе не
могут обеспечить нормального двигательного развития ребенка, а
преимущественная жизнь в городских «многоэтажках» при отсутствии
возможности естественно прыгать через ямы, лазать по заборам и деревьям и
т. д. еще более усугубляют и без того тяжелое положение.
Комплекс общедвигательных упражнений может быть различным, но он должен обеспечивать высокую эмоциональность занимающихся.
С целью повышения эмоционального фона и,
соответственно, активности учащихся большая часть упражнений должна
проводиться в парах или группах.
Согласно схеме урока, каждое занятие начинается
с общеподготовительных упражнений, предназначенных для общего разогрева
организма (особенно суставных сумок). Дело в том, что в спокойном
состоянии около 80% капилляров находится в сплющенном состоянии. Для
того чтобы обеспечить полноценное питание кровью всех органов (особенно
мышц и суставов), необходимо наполнить все капилляры кровью. В этом
случае суставные соединения становятся более эластичными, снижается
нагрузка на сердце (с меньшим усилием проталкивается кровь по сосудам и
капиллярам) и не поднимается сверх нормы давление в сосудах.
Для обеспечения этого эффекта в начале занятия
проводятся: ходьба, перемежающаяся с равномерным, а затем переменным
бегом с изменением направления и одновременными движениями туловища, рук
и ног. При переходе в учебно-тренировочные группы даже беговые
упражнения-разминки надо проводить с имитацией движений тхэквондиста
(что и осуществляется, как правило, на «дорожке») .
Затем разминка переходит к разогреву
суставов конечностей и позвоночника с использованием гимнастических
упражнений в положении стоя (рис. 9.3.2).
Рис. 9.3.2. Типовые гимнастические упражнения в положении стоя
Далее можно переходить к гимнастическим упражнениям в положении сидя и лежа (рис. 9.3.3, 9.3.4).
Рис. 9.3.3. Типовые гимнастические упражнения в положении сидя
Рис. 9.3.4. Типовые гимнастические упражнения в положении лежа
Вышеперечисленные упражнения проводятся в основном для подготовки к основной части уроков по тхэквондо.
В целях обеспечения роста общей физической
подготовленности в процессе самих занятий по тхэквондо на
соответствующих этапах подготовки необходимо использовать ряд упражнений
с отягощениями, что позволит укрепить суставы, увеличить поперечник
мышц и т. д.
| 
