Эффект: стимулирование памяти, работоспособности, стрессоустойчивости.
Исходное положение — стоя, ноги
разведены на расстояние 120–150 см. На выдохе поворачиваем правую стопу
на 90° вправо, а левую — на 30° внутрь в направлении правой ноги.
Следим за тем, чтобы левая нога
оставалась прямой и напряженной. Выдыхая, поднимаем правое бедро вверх
так, чтобы в момент сгиба правого колена коленная чашечка не нависала
над правой пяткой. В идеале правое бедро должно быть поднято как можно
выше и параллельно полу, а правая голень — перпендикулярна. Своды стопы
при этом подняты, колени повернуты в противоположные стороны.
На вдохе поднимаем руки до уровня плеч,
разведя их в стороны от туловища и одновременно оттягивая до кончиков
пальцев — так, чтобы в области подмышек ощущалось напряжение. Голова при
этом повернута так, чтобы кисть находилась в обзоре. На следующем
выдохе оттягиваем и вытягиваем позвонки вверх, взгляд направлен на
пальцы передней руки. Поочередно повторив асану для каждой из сторон,
возвращаемся в исходное положение прыжком. Основной комплекс асан. Вирабадрасана 2 (асана «Интенсивный вывод ног и рук») |