Тратака – это пристальная фиксация взгляда на определенном объекте. Выполнение этого упражнениея оказывает положительное влияние на организм человека:

1) улучшает зрение;

2) улучшает концентрацию внимания;

3) сознание становится дисциплинированным, человек приобретает способность не отвлекаться на посторонние вещи.

Упражнение проводится следующим образом.

На листе А4 нарисуйте в центре круг диаметром около 2 см и закрасьте его в какой-то из трех цветов: синий, зеленый или черный. Затем укрепите этот лист на стене в таком месте, где нет ярких, отвлекающих предметов, лучше, чтобы стена вообще была пустой. Создайте мягкое освещение. Сядьте в позу лотоса или любую удобную для вас позу таким образом, чтобы круг на стене оказался на уровне ваших глаз, на расстоянии от вас примерно 1,2–1,5 см.

Теперь начинайте смотреть на круг, не отрываясь, не моргая и не напрягая зрения. Глаза не щурьте и не расширяйте, смотрите так, как вы обычно смотрите, кроме нарисованного круга вы ничего не замечаете. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока у не моргнете или из глаз не пойдут слезы. После выполнения процедуры посидите несколько минут с закрытым глазами. Сознание при этом расслаблено, никаких лишних мыслей. Первое время вы не сможете смотреть долго, но со временем продолжительность упражнения нужно довести до нескольких минут, но не более 10–15.

Выполняйте процедуру ежедневно один раз в день после утреннего комплекса йоги либо перед сном, можете выполнять его и в любое другое время, но не менее чем через 4 часа после еды.

После выполнения этого упражнения голова становится свежей, ясной, стабилизируется ход мыслей, улучшается острота зрения, повышается работоспособность мозга.