Вторник, 16.07.2024, 07:10
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
ЙОГА [42]
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ [36]
ЙОГА ПРОТИВ БОЛИ В СПИНЕ [23]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » ЙОГА - ОЗДОРОВЛЕНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ » ЙОГА

Самомассаж

Нередко снять стресс, напряжение помогает самомассаж. Он успокаивает нервную систему, оздоравливающе воздействует на организм, кроме того, делает кожу тела эластичной и упругой.

Выполняйте самомассаж в следующей последовательности.

1. Упражнение на возбуждение (лучше применять, если массаж выполняется после сна). Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Наносите быстрые короткие удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Повторите манипуляции 1–2 раза.

2. Руки. Начинать массаж следует с пальцев рук и подниматься вверх. Надавливайте пальцами правой руки на пальцы левой и наоборот. Обрабатывайте предплечья сначала надавливанием. А затем круговыми движениями подушечками пальцев. Плечо обхватите пальцами рук и как бы отожмите, затем похлопайте по нему. После того как правую руку вы таким образом обработали, приступайте к обрабатыванию левой.

3. Голова. Массаж направляется от шейных позвонков до затылка. Начните с постукивания пальцами рук с разных позиций. Полохматьте волосы вперед и назад. Затем сдвигайте кожу головы вверх с разных сторон. Большим и указательным пальцами ударяйте, затем после ударов двигайте пальцами левой и правой руки навстречу друг другу. Теперь расслабленными пальцами обеих рук проведите от середины лба в стороны и сверху вниз ото лба по щекам. Вторыми фалангами больших пальцев выполните движения вверх-вниз по крыльям носа.

4. Шея. Начните с поглаживания задней части шеи пальцами сверху вниз и в стороны. Теперь наклоните голову и ребрами ладоней постучите по задней части шеи. Тыльной стороной кистей поглаживайте то одной, то другой рукой по передней части шеи.

5. Грудь. Начните массировать грудь круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала должны быть широкие круговые движения по всей грудной клетке, затем сузьте их до сосков.

6. Спина. Тыльной стороной ладони массируйте надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.

7. Живот. Массируйте по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка, а затем всей ладонью все шире и шире. Теперь выполните массаж в обратной последовательности.

8. Низ поясницы, ягодицы. Растирайте эти места ладонями рук вверх-вниз.

9. Ноги. Массируйте так же, как руки. Начните массаж с пальцев ног, затем голени, затем бедра.

Помните, что нельзя массировать под локтями, под мышками, под коленками и в паху, так как там расположены лимфатические узлы.

Категория: ЙОГА | Добавил: uchitel (29.11.2013)
Просмотров: 669 | Теги: учебник по йоге, оздоровление организма, упражнения йоги, йога, комплекс упражнений, медитация, ЗОЖ, самосовершенствование | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru