Исходное положение: лягте лицом вниз, руки на уровне плеч в упоре, ладонями вниз.

Резкий вдох, голову поднимите как можно выше. Плечи отогните и поднимите без помощи рук, живот при этом должен быть прижат к полу.

В этом положении сильно напрягите ягодицы, задержите дыхание на 7—12 секунд, затем расслабьте ягодицы.

Медленный выход и возвратитесь в исходное положение. Расслабьтесь.