Исходное положение: лягте на пол, руки
вытяните вдоль туловища. Расслабление начинается снизу вверх
(проговаривайте следующие формулы): 1) пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены. Ноги расслаблены, теплые, тяжелые; 2) поясница, спина, грудь расслаблены; 3) сердце бьется спокойно, ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена; 4) пальцы расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плеч расслаблены. Руки расслаблены, тяжелые, теплые; 5) шея расслаблена; 6) лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены. Я – чайка, небо голубое-голубое. Я парю один (одна) в небе. Длительность выполнения асаны – 10–15 мин. |