Исходное положение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Расслабление начинается снизу вверх (проговаривайте следующие формулы):

1) пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены. Ноги расслаблены, теплые, тяжелые;

2) поясница, спина, грудь расслаблены;

3) сердце бьется спокойно, ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена;

4) пальцы расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плеч расслаблены. Руки расслаблены, тяжелые, теплые;

5) шея расслаблена;

6) лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены. Я – чайка, небо голубое-голубое.

Я парю один (одна) в небе.

Длительность выполнения асаны – 10–15 мин.