Хорошему гандболисту необходимы силы, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.
Для развития силы применяй всякие упражнения с
отягощениями или преодолением массы собственного тела:
1) сгибание и
разгибание рук в упоре лежа; 2) сед из положения лежа;
3) упражнения с
гантелями;
4) поднимание прямых ног с мячом в упоре сидя;
5)
подтягивание на перекладине.
Для развития быстроты применяй всякого рода ускорения
из любых исходных положений: 1) с высокого старта; 2) с упора на руках;
3) из положения присев; 4) из положения стоя спиной к старту с
поворотом; 5) из положения лежа на спине.
Самое лучшее средство для развития выносливости — это кросс. Для кроссового бега подходят дорожки в парке или в лесу.
Гандболисту, а особенно вратарю, необходима хорошая гибкость. Самыми
эффективными для развития гибкости являются гимнастические упражнения:
1) махи прямыми руками с гимнастической палкой;
2) прогибание туловища
назад;
3) сгибание вперед, обхватив голени руками;
4) махи прямой ногой
вверх с хлопком ладонями под ногой;
5) наклон вперед из положения сидя
руки вперед.
Если хочешь быть ловким, то выполняй различные упражнения со скакалкой, мячами). Играй в различные подвижные игры.
| 
