Ты уже заметил, что выполняемые на тренировке упражнения вызывают напряжение организма. Это называется физической нагрузкой. Рациональное чередование времени выполнения упражнений с различными паузами отдыха поможет приспособиться твоему организму к ней. А это, несомненно, будет способствовать повышению уровня спортивного мастерства, улучшению работоспособности сердца, жизненной емкости легких, укреплению мышц и т. д.
Различные нагрузки неодинаково влияют на организм. Нагрузка, связанная с поднятием тяжестей, в основном развивает силу. Мышцы утолщаются. Нагрузка, связанная с увеличением темпа выполнения упражнений, в основном развивает быстроту движений. Заметно улучшается деятельность нервной системы. Нагрузка, связанная с увеличением времени выполнения упражнений, в основном развивает выносливость, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.
Нагрузки на тренировках нужно постепенно повышать. Этого можно добиться двумя способами: увеличивать интенсивность (т.е. темп выполнения упражнений) и объем физической нагрузки (т.е. длительность выполнения упражнения).
С помощью нагрузок средней и низкой интенсивности ты можешь прежде всего развивать выносливость. Если ты развиваешь силу и быстроту, применяй нагрузки высокой и очень высокой интенсивности. Знай: чтобы добиться правильной общей тренировочной нагрузки, объем тренировки со средней и низкой интенсивностью должен быть больше объема тренировок с высокой интенсивностью. После тренировки важно определить степень усталости. Это можно сделать с помощью приведенной выше таблицы.

После каждой тренировки твоему организму необходим отдых, чтобы восстановить работоспособность. Но может случиться, что наступит переутомление, работоспособность снизится. В таком случае для ее восстановления необходим более длительный отдых. Причиной переутомления могут быть недостаточный сон, некачественное и нерегулярное питание, слишком большие физические нагрузки и т. д. Когда почувствуешь признаки переутомления, скажи об этом тренеру или врачу. Они всегда тебя выслушают и посоветуют, как восстановить работоспособность.
С первых занятий гандболом научись контролировать свою деятельность на тренировках. Самоконтроль имеет большое значение в повышении твоего спортивного мастерства. Он также предупредит о переутомлении организма. Обязательно веди дневник самоконтроля, где отмечай по датам степень усталости большая, средняя, малая), самочувствие (плохое, удовлетворительное, хорошее), пульс.