• разминка кистей рук, пальцев и запястий;

• вращение рук в локтях и плечевых суставах;

• вращение головы и разминка мышц шеи;

• разминка мышц спины – растяжки и наклоны;

• разминка мышц живота;

• массаж и разминка коленных суставов;

• растяжка и разминка бедренных мышц;

• растяжка и разминка икроножных мышц;

• разминка стопы и суставов ног;

• силовые упражнения.

К вышеперечисленным добавляются упражнения на реакцию, гибкость, скорость и ускорение и другие, способствующие адекватному, быстрому и точному реагированию вашего тела на возникающие на корте ситуации.

Наиболее эффективными и обязательными в разминке (полный комплекс упражнений вы осваиваете вместе с тренером на самых первых занятиях) являются упражнения на растяжку. Одно только перечисление того, что дают такие упражнения, выглядит весьма внушительно. Итак, упражнения на растяжку:

• уменьшают мышечную напряженность и заставляют тело расслабиться;

• развивают координацию, позволяют двигаться свободнее и легче;

• расширяют диапазон доступных движений;

• помогают предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и нерастянутая);

• подготавливают вас к физической активности и облегчают занятия, связанные с большими нагрузками;

• помогают поддерживать гибкость вашего тела и препятствуют уменьшению подвижности суставов;

• помогают ослабить мысленный контроль над телом, которое начинает двигаться «само по себе», а не по команде вашего «Я» или повинуясь соревновательному инстинкту;

• обеспечивают вам хорошее самочувствие.

Сила удара совершенно ничего не значит без точности, даже, наоборот, может быть источником проблем, когда мяч раз за разом уходит в аут, унося очки.

Точность же, особенно на приеме удара соперника, зависит от реакции – биофизического параметра скорости ответа вашего тела на возникшее обстоятельство в игре. Она зависит от имеющихся навыков и, кроме того, изначально различная у разных людей. Однако и навыки, и саму реакцию, и точность ее применения на корте можно и нужно специально тренировать.

Различных упражнений на развитие реакции – великое множество, начиная с простой игры в «ладушки», когда один старается попасть по ладоням другого, а тот убирает их, с детской игры «камень-ножницы-бумага» до более сложных игр, когда в вас кидают теннисные мячики, от которых надо уворачиваться или, наоборот, ловить их после броска с близкого расстояния.

Эти игры постоянно должны «разбавлять» тренировки, так как одновременно и расслабляют, дают отдохнуть, и помогают выработать реакцию на быстрое действие. Дома дети часто играют в подобные игры, например в пробитие рукой своеобразных пенальти по небольшим воротам, которые защищает вратарь, чья задача – отбить или поймать рукой или ловушкой из арсенала игрока в бейсбол быстро летящий теннисный мячик. Установочные игры вам даст тренер, а развивать их можно самим.