Чтобы сменить удар справа на удар слева, нужно сменить хватку ракетки. Тренеры учили нас это делать, говоря: «Прокрутите руку на ручке ракетки так, будто вы прибавляете газ на мотоцикле». Угол между большим и указательным пальцами переместится под левое ребро верхней грани ручки. Пальцы надо прижать друг к другу. Угол между ручкой и предплечьем станет меньше, чем при ударе справа, – это очень важно.

Только не следует сразу тренироваться в быстрой смене хватки для ударов справа и слева. Сначала научитесь хорошо выполнять эти удары по отдельности.

К отработке удара слева можно приступать, когда вы уже умеете уверенно выполнять удар справа при подбрасывании мяча рукой. Сначала вам покажется, будто удар слева очень сложен, у вас все время не будет хватать на него сил. Однако при технически правильном его выполнении постепенно выяснится, что он не так уж и труден и даже проще, чем удар справа.

Остается вопрос: выполнять удар слева одной или двумя руками?

Оба способа имеют свои плюсы и минусы.

• Преимущества выполнения удара слева двумя руками: отсутствие необходимости менять западную хватку ракетки, так легче играть физически менее сильным спортсменам, проще выполнять удары с верхней подкруткой и труднее вашему сопернику, ведь этот удар более замаскирован и определить направление полета мяча после него довольно сложно.

• Недостатки выполнения удара слева двумя руками: выполнять удары удается хорошо только с верхней подкруткой, а остальные, прежде всего с нижней подкруткой, не так точны и более трудны в исполнении. Необходима большая точность движений, работы и положения ног, а также туловища при ударе. Ограничена возможность доставания бокового мяча, особенно с лета. Сложно даются удары по высоким мячам.

Для начинающего игрока имеется, таким образом, масса неудобств, а использовать преимущества может только опытный и физически сильный игрок.

Теперь рассмотрим, как следует исполнять одной рукой плоский удар слева.

Как показано на рис. 4.19, спортсмен должен находиться в боковом положении в ударной позиции с еще более, чем при ударе справа, развернутыми по отношению к сетке ногами (обе стопы ей параллельны) и плечами, используя при этом одну из освоенных хваток для удара слева.

Рис. 4.19. Плоский удар слева

При плоском ударе слева угол между ручкой ракетки и предплечьем заметно меньше, чем при ударе справа. Рука меньше согнута, но почти вся напряжена, ракетка находится в горизонтальном положении, ее головка расположена вертикально по отношению к земле (рис. 4.20). При замахе это положение необходимо строго соблюдать. Ноги должны быть немного согнуты, вес тела перенесен в основном на ногу, отставленную назад. Ракетка параллельна боковой линии корта. Из такой позиции она идет под мяч, очень незаметно приоткрывается (то есть чуть откидывается назад); мяч вы отбиваете на большем расстоянии от туловища, чем при ударе справа (то есть ближе к сетке). В момент удара рука напряжена, особенно кисть, а вес тела перенесен на ногу, выставленную вперед. После удара рука с ракеткой продолжает движение в направлении полета мяча, как будто показывая, куда он улетел.

Чтобы лучше можно было освоить удар слева, ваш партнер должен подбрасывать вам короткие и низкие мячи. Вам же нужно стоять как можно дальше от линии, перед которой они падают.

Техника отработки удара слева такая же, как при тренировке удара справа.

Когда вы достаточно хорошо освоите удары слева, желательно перейти к чередованию ударов справа и слева с использованием модифицированной хватки.

Рис. 4.20. При плоском ударе слева положение руки иное, чем при ударе справа

Внимание

Распространенные ошибки при отработке ударов слева:

• стойка лицом к сетке, а не боком;

• хватка ракетки как при ударе справа;

• сгибание рук при замахе и при ударе;

• расслабленное запястье руки, держащей ракетку;

• движение ракетки назад перед самым ударом;

• сгибание руки в запястье после того, как отбит мяч;

• поворот туловища вокруг левой ноги, разворот плеч в момент удара и после него.

Удар слева не может быть такой же силы, как удар справа. Короче замах, работает меньшая группа мышц, причем некоторые из них, например обеспечивающие хватку ракетки, работают против участвующих в выполнении удара. В данной ситуации особенно важно научиться вкладывать в удар силу, равную весу тела, что повышает результативность удара.

Этого можно добиться следующими способами.

• Правая нога остается на месте, и на нее переносится вес тела. При этом левая нога стоит на носке, колени и таз смещаются в направлении полета мяча, как показано на рис. 4.21.

Рис. 4.21. Такая поза повысит результативность удара

• Левая нога выступает вперед в направлении полета мяча – это также придаст силу удару и поможет весу тела участвовать в его формировании.

Если вы уже хорошо владеете ударом слева, можно повысить его эффективность следующими способами.

• Увеличение замаха. Для этого в последней фазе замаха надо держать ракетку не горизонтально, а так, чтобы ее головка была направлена вверх по диагонали. Это удлиняет траекторию движения ракетки перед ударом по мячу и дает возможность исполнить удар с большей силой.

Внимание

Начинать движение нужно всегда из исходного положения для замаха, когда ракетка находится в горизонтальном положении и параллельна боковой линии корта. Нельзя вести ракетку по диагонали вниз навстречу мячу. Неправильный удар показан на рис. 4.22.

Рис. 4.22. Удар выполняется неправильно

• Отвод плеч. Перед падением мяча на землю, когда теннисист уже находится в ударной позиции, он должен отвести одновременно плечи и ракетку немного назад. Это увеличит длину траектории движения ракетки перед ударом, и сам удар станет более плавным и мощным.

Как только вы научитесь выполнять оба удара (слева и справа) достаточно уверенно, начинайте отрабатывать их точность:

• посылайте по очереди короткие и длинные мячи в центр корта;

• посылайте короткие мячи в обе половины корта;

• посылайте длинные мячи в обе половины корта.

Длина полета мяча всегда зависит от длины замаха: чем длиннее замах, тем длиннее мяч, и наоборот. Замах и его длина имеют большое значение для уверенного выполнения удара и оказывают серьезное влияние на результативность игры. Слишком длинный замах дает ошибки и часто ставит игрока в условия цейтнота, слишком короткий – снижает эффективность удара, и его легче отразить сопернику. Важно изменять длину замаха в зависимости от места удара по мячу:

• чем ближе мяч к сетке, тем короче замах;

• чем дальше удар от задней линии (за ней), тем длиннее замах;

• чем длиннее и резче требуется удар, тем больший замах он предполагает, и наоборот.

Отправить короткий мяч можно двумя способами.

• По диагонали. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) расположить по отношению к сетке под небольшим углом. Замах короткий, удар выполняется на большем расстоянии перед туловищем. При сопровождении удара плечи значительно развернуты.

• Вдоль боковой линии. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) разместить по отношению к ней под большим углом. Удар выполняется ближе к туловищу и дальше от сетки. При сопровождении удара плечи развернуты значительно меньше, чем при ударе по диагонали.

Отправлять длинные мячи можно также двумя способами.