Об уровне развития координации движений можно судить по способностям выполнять упражнения в заданное время, с задан­ной амплитудой, с заданной длиной прыжка, метания, ходьбы, бега и с заданным мышечным усилием; соразмерять движения во времени, в пространстве и по величине мышечного усилия (быст­рее, дальше, на заданную величину; в полную силу, в полсилы, в четверть силы и т.д.). Этот компонент координации движений срав­нительно быстро усваивается занимающимися, поэтому о ней чаще судят по способности согласовывать движения руками, ногами, головой и туловищем.

Способность сохранять равновесие оценивается: по времени удержания стойки на одной ноге, другая — стопой на подколенке опорной ноги, колено развернуто в сторону, руки вперед, глаза закрыты; по времени удержания стойки на пятках, на полупаль­цах одной и обеих ног, равновесия на одной на ограниченной и повышенной опоре.

О способности сочетать напряжения с расслаблениями судят по показателям миотонометра, по данным систематических визу­альных наблюдений за максимальным напряжением и предель­ным расслаблением мышц.

Координация движений развивается путем обогащения зани­мающихся разнообразным двигательным опытом, овладения но­выми для них упражнениями, систематического выполнения спе­циальных упражнений на координацию движений в обычных и усложненных условиях (после упражнений на силу, выносливость, умственного или физического утомления, эмоционального воз­буждения или угнетения и др.).

Оценка и развитие мышечной силы — способности гимнаста раз­вивать напряжение нужными группами мышц для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему при выполне­нии заданного упражнения. О силе мышц рук судят по количеству подтягиваний на перекладине, сгибанию и разгибанию рук в упо­ре на брусьях; о силе мышц ног — по количеству приседаний на одной ноге; о силе мышц передней поверхности тела — по количеству подниманий прямых ног из виса до касания перекладины, по времени удержания виса углом; о силе мышц задней поверхно­сти тела — по времени удержания горизонтального положения туловища при упоре бедрами о поверхность гимнастического коня с закрепленными ногами. Способность выполнить контрольное уп­ражнение 1—2 раза характеризует максимальную мышечную силу, от 2 до 10 раз — отражает ее с точностью до 80%, более 10 раз — силовую выносливость.

Для оценки относительной силы исследуемой группы мышц результат выполнения контрольного упражнения делят на вес гимнаста. Этот показатель по сравнению с другими в большей мере отражает способность гимнаста овладевать силовыми упражнени­ями.

Скоростную силу оценивают по времени бега на 20 м, прыжку в длину, в высоту; подтягиванию, сгибанию и разгибанию рук в упоре на время (берут 50 % от максимального исходного результа­та); метанию набивного мяча из-за головы, через голову из раз­личных исходных положений и др.

Для развития мышечной силы используются: упражнения с преодолением веса собственного тела; подтягивание в висе, сги­бание и разгибание рук в упоре; лазание по канату, шесту, лест­нице; прыжки в длину, в высоту, в глубину с последующим от­скоком, безопорные и опорные прыжки; поднимание прямых ног в висе до касания носками ног перекладины; наклоны и прогиба­ния в упоре на бедрах с закрепленными ногами; статические уп­ражнения для всех мышечных групп.

При развитии мышечной силы у начинающих юных гимнастов применяются отягощения, равные 20—40% от максимального, но выполняются упражнения с большой скоростью и до утомле­ния (до предела); постепенно переходят к нагрузкам, равным 40 — 60 % от максимальной, и лишь в отдельных случаях, по мере уве­личения мышечной силы, применяются отягощения, равные 60% и более от максимального. В процессе тренировки можно ориен­тироваться на уровень развития мышечной силы юных гимнастов 6 — 8 лет. Показатели приведены в таблице 5.

Максимальная статическая сила оценивается по времени вы­полнения статического упражнения (позы). В том случае, когда гимнаст оказывается способным удержать статическое положение тела или его звеньев не более 10 с, это принято считать за макси­мальную статическую силу; если же гимнаст удерживает статичес­кую позу более 10 с — за статическую выносливость к мышечным напряжениям. Статические упражнения являются эффективными при развитии не только статической, но и динамической мышеч­ной силы, а динамические силовые упражнения развивают стати­ческую мышечную силу. Динамические упражнения можно пред­ставить как разорванные статические упражнения. Кроме того, у максимальной динамической, статической и скоростной разно­видностей мышечной силы наряду с различиями есть и общие морфологические, биохимические, физиологические и психоло­гические механизмы. Их необходимо знать при оценке и развитии этих разновидностей мышечной силы.

Оценка и развитие гибкости — способности гимнаста выпол­нять движения с максимальной амплитудой. Различают пассив­ную и активную гибкость. Оценивают гибкость путем выполнения шпагатов, моста, наклона вперед из седа ноги вместе и из поло­жения стоя согнувшись. 6). При развитии гибкости сначала укрепляют сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям, путем медленных безнагрузочных движений в суставах с максимальной амплитудой.

Оценка и развитие устойчивости функций вестибулярного ана­лизатора к воздействию ускорений, возникающих при выполнении упражнений спортивной, художественной гимнастики и акроба­тики. Вестибулярный анализатор функционально связан со всеми органами и системами организма, поэтому сильные или продол­жительные ускорения могут вызвать сенсорные, соматические и вегетативные реакции.

Сенсорные реакции в виде головокружения возникают в ответ на воздействие углового ускорения. Оно вызывает ток эндолимфы в полукружных каналах, а она раздражает рецепторы, заложен­ные в ампулах каналов. Это — основные вестибулярные реакции. Соматические реакции проявляются в виде тонических рефлек­сов на мышцы рук, ног, туловища в результате раздражения ре­цепторов полукружных каналов и мешочков преддверия.

Вегетативные реакции возникают при воздействии ускорений на рецепторы полукружных каналов и мешочков преддверия. Они проявляются в виде учащения или урежения пульса, покраснения или побледнения кожи, пота, тошноты, рвоты и др.

Сенсорная вестибулярная реакция определяется по длительно­сти иллюзии противовращения (головокружения). При испытани­ях исследуемые лица переступанием выполняют 10 поворотов на 360° за 20 с. Туловище наклонено вперед до горизонтали, руки свободно опущены. Иллюзия противовращения (сенсорная реак­ция) оценивается по времени от остановки вращения до исчез­новения чувства противовращения. О ее исчезновении испытуе­мый сообщает установленным педагогом сигналом («есть»). Для начинающих гимнастов вестибулярная нагрузка может быть умень­шена до 5 поворотов за 10 с.

Соматическая вестибулярная реакция оценивается по длитель­ности нистагма глаз после выполнения поворотов. При этом глаза совершают ряд быстрых ритмических подергиваний, из которых каждое состоит из двух движений — одного быстрого, направлен­ного в сторону вращения, другого — медленного, направленного в противоположную сторону. Вид нистагма (направление движения глаз) зависит от воздействия ускорений на рецепторы того или иного полукружного канала. Нистагм глаз всегда возникает в плоскости, параллельной тем каналам, рецепторы которых под­вергаются раздражению. После остановки вращения эндолимфа в полукружных каналах перемещается в сторону, противоположную вращению (она возвращается на свое место), и вызывает ритмические движения глаз, которые называются постнистагмом. Он-то и оказывается более удобным для наблюдения, так как испытуе­мый находится в состоянии покоя. Постнистагм оценивается в секундах. После 10 поворотов за 20 с засекается время от момента прекращения поворотов до исчезновения подергивающих движе­ний глаз. Этим временем и определяется продолжительность пост­нистагма глаз. Другими упражнениями могут быть:

1. Повороты. Для проведения испытаний на полу чертится круг диаметром 75 см и от его окружности проводится 6 параллельных линий на расстоянии 25 см одна от другой длиной 8 м (рис. 264). Испытуемый становится в круг, наклоняет туловище вперед до горизонтали и выполняет 10 поворотов за 20 с. Окончив поворо­ты, выпрямляется и проходит вперед, стараясь не выходить за пределы центрального коридора. В конце пути делает 10 подскоков на месте с сомкнутыми носками и пятками или на одной ноге.

Отклонение тела во время ходьбы и подскоков в пределах цен­трального коридора оценивается как отличная устойчивость, в пределах двух коридоров — хорошая, трех коридоров — удовлет­ворительная и при более значительных отклонениях — неудовлет­ворительная. Это упражнение может выполняться с наклоненной назад головой. Для того чтобы испытуемый во время поворотов не потерял ориентировку и не вышел из круга, перед его глазами над центром круга помещается какой-либо предмет, например кончик обыкновенной указки. При таком положении головы воз­действие ускорений оказывается значительно сильнее, чем при наклоне туловища вперед, поэтому нагрузка может быть снижена до 5 поворотов за 10 с. Оценка устойчивости осуществляется по той же шкале, что и в первом варианте.

2. Кувырки. Выполняется 5 кувырков за 10 с. После их выполне­ния надо встать в основную (строевую) стойку и устоять в этом положении с сомкнутыми носками и пятками (или на одной ноге) не менее 10 с. Если это испытуемому удастся, то его устойчивость может быть признана отличной; если же происходит схождение с места до одного шага (50 см) — хорошей; от 1 до 2 шагов — удовлетворительной и при более значительных отклонениях — неудовлетворительной. Кувырки удобно выполнять на гимнасти­ческих матах (на одном мате один кувырок) или на акробатичес­кой дорожке.

Вегетативные вестибулярные реакции можно изучать с помощью приведенных выше упражнений. До и после выполнения поворо­тов, кувырков или комплекса из сочетания поворотов и кувырков у исследуемых измеряют пульс, наблюдают за цветом их лица, по­явлением пота на лбу, признаков тошноты, рвоты, головокруже­ния и самочувствием. Контрольное упражнение может включать четыре поворота на 360°, четыре кувырка и 20 подскоков на месте. Сначала выполняются два поворота по часовой стрелке с накло­ненной назад головой, затем два кувырка вперед, снова два пово­рота, но уже против часовой стрелки, и два кувырка вперед.

Лица с явно выраженными сенсорными, соматическими и ве­гетативными реакциями должны пройти медицинское обследова­ние. Устойчивость функций вестибулярного анализатора к воздей­ствию ускорений и податливость к развитию индивидуально раз­личны.

Для повышения устойчивости вестибулярных реакций гимнасти­ческие упражнения и способы их выполнения подбираются таким образом, чтобы воздействие создаваемым ускорением оказывалось на рецепторные приборы всех отделов вестибулярного аппарата.

Функции сагиттальных каналов можно совершенствовать путем систематического выполнения наклонов головы и туловища, ку­вырков, переворотов, оборотов на перекладине вперед и назад.

Функции фронтальных каналов улучшаются при выполнении наклонов головы, головы и туловища, переворотов боком вправо и влево, поворотов на 360° и более в положении наклона вперед и

назад.

Функции горизонтальных каналов можно развить выполнением поворотов головы, головы и туловища вправо и влево, прыжков с поворотом на 180°, 360° и более.

Функции отолитового прибора развиваются при выполнении: прыжков, стоек на голове, на руках; переворотов боком, вперед, назад; кувырков с последующим прыжком вверх, наклонов и при­седаний с последующим прогибанием и других упражнений, свя­занных с быстрой сменой положений головы и туловища в про­странстве.

Комплексное воздействие на рецепторные приборы всех отделов вестибулярного аппарата достигается сочетанием перечисленных выше упражнений. Так, например, повороты можно сочетать с наклонами головы, головы и туловища вперед и назад, вправо и влево, а кувырки выполнять в комплексе с поворотами и перево­ротами. Выполнение этих упражнений в значительной степени связано с воздействием ускорений Корнолиса, являющихся силь­ным раздражителем рецепторов вестибулярного анализатора.

Для повышения устойчивости вестибулярных реакций при дли­тельном действии ускорений большое значение имеет укрепление мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц. Это уменьшает болтанку внутренних подвижных органов и поступле­ние в центральную нервную систему, особенно в кору головного мозга, дополнительных нервных импульсов, ослабляющих ее регуляторные способности. Оптимальное же воздействие ускорени­ями на вестибулярный анализатор повышает функциональные возможности подкорковых образований (мозжечок и др.) и коры головного мозга, а через них положительно сказывается на про­явлении двигательных и психических способностей гимнастов. Поэтому перечисленные выше упражнения нужно включать в под­готовительную часть учебно-тренировочных уроков и в разминку I   на спортивных соревнованиях.

Оценка и развитие внимания — способности выделять сознани­ем воспринимаемые или вспоминаемые объекты с одновремен­ным отвлечением от остальных. Сознание направляется на инте­ресующие гимнаста объекты, явления окружающей действитель­ности, на его собственный внутренний мир: движения, действия, поступки, мысли, чувства, переживания и др. По образному вы­ражению К.Д.Ушинского, внимание является той единственной дверью нашей души, через которую проходит все, что есть в со­знании.

Внимание может быть непроизвольным, произвольным, пос-лепроизвольным, внутренним и внешним. Каждый из этих видов внимания включает в себя объем, интенсивность, устойчивость, распределение и переключение.

Объем внимания может оцениваться с помощью бланкового метода и гимнастических упражнений. При бланковом методе испытуемым предъявляются картинки с изображением хорошо зна­комых им объектов (спортивный зал, дом, домашние животные, птицы и др.)_; нарисованных на плотном листе бумаги 50x50 см, разлинованном на квадраты. Контрольное гимнастическое упраж­нение может быть предъявлено также в виде картинки с изобра­жением различных положений звеньев тела в пространстве или показано педагогом. Объекты для восприятия предъявляются гим­настам в течение 1 с. За 80 % и более правильно названных и раз­мещенных в своих квадратах объектов или положений звеньев тела в пространстве при показе упражнения — ставится оценка «5»; за 70-79% - «4»; за 60 —69% - «3»; за 59% и менее — «2».

Количество объектов, предлагаемых для восприятия детьми дошкольного возраста, равно 3 — 4, младшего школьного возра­ста — 5 — 6, среднего школьного возраста — 7 —8 и старшего школьного возраста — 9—11.

Интенсивность внимания определяется по точности восприя­тия и отображения деталей объектов, например: не просто дом, а дом с открытой дверью, дымящейся трубой, выкрашенный в са­латный цвет и т.п. При обучении новому упражнению об этом свойстве внимания судят по точности его восприятия и словесно­го или графического отображения, а также по догадке обучаемых о наиболее рациональном способе его исполнения, по способно­сти обнаруживать ошибки в движениях товарищей и у самого себя, находить способы их устранения.

Объем и интенсивность внимания проявляются в тесной взаи­мосвязи и поэтому оцениваются одной оценкой — коэффициен­том объема и интенсивности внимания.

Устойчивость внимания определяется по результатам измене­ния всех видов и свойств внимания с течением времени: в нача­ле, в середине, в конце урока. Наблюдение ведется за частотой отвлечения внимания обучаемых лиц при использовании педаго­гом методов создания представления об изучаемом упражнении, за точностью его исполнения, за способностью плодотворно ра­ботать длительное время в неблагоприятных условиях. Оценивает­ся это свойство внимания по усмотрению педагога.

Переключение внимания и его устойчивость оцениваются путем несложных действий с цифрами. Возможны три способа действий.

Первый способ: сложить две цифры (1 + 2), расположив их одна под другой, и к полученной сумме прибавить 1. Результат (4) написать рядом с верхней цифрой справа, а верхнюю предыду­щую цифру (1) написать снизу. Полученная новая пара опять скла­дывается и т.д. Если сумма выражена двузначным числом, то записывается только цифра, обозначающая единицы, а десятки от­брасываются.

Второй способ аналогичен первому, только из суммы двух чисел единица вычитается.

Третий способ: цифры также складываются, из суммы вы­читается единица, но результат записывается рядом с нижней циф­рой первой пары, а нижняя цифра записывается рядом с верхней.

Оценка: 18 переключений в 1 мин «5»; 14 — 17 — «4»; 10 — 13 — «3»; 9 — 12 — «2»; 8 и меньше — «1».

На каждый способ действий отводится 1 мин. Последователь­ность способов переключения внимания следующая: I —II —III; II — I — III; III — II — I.

Распределение и переключение внимания оценивают также с по­мощью бланкового метода и гимнастических упражнений. Эффек­тивным бланковым методом является использование черно-крас­ной таблицы размером 50x50 см. На ней вперемежку изображены от 1 до 24 красных и столько же черных цифр. При испытании распределения внимания от исследуемых требуется назвать и по­казать указкой как можно быстрее красные цифры от 1 до 24 или черные — от 24 до 1. Оценивается время выполнения задания.

Переключение внимания оценивается по времени нахождения на таблице цифр от 1 до 24 в такой последовательности: сначала называется 1-я красная и 24-я черная, затем 2-я красная и 23-я черная и так далее — одни цифры в возрастающей, а другие в убывающей последовательности.

В качестве гимнастического упражнения для оценки способно­сти гимнастов распределять и переключать внимание применяет­ся прохождение по двум гимнастическим скамейкам, поставлен­ным одна в продолжение другой. Упражнение состоит из двух за­даний. Первое — пройти по гимнастическим скамейкам как мож­но быстрее (не бежать); второе — прохождение сочетать со счетом по таблице умножения. При прохождении вперед — умножать на 6, обратно — на 7. Под каждое действие умножения выполняется одно перебрасывание мяча (волейбольного, гандбольного) из одной руки в другую. Расстояние между кистями вытянутых впе­ред рук равно 0,5 м. После первого прохождения поворот делается , Не на скамейке, а на полу. Это упражнение может быть усложнено прохождением по рейке перевернутых скамеек, по низкому или высокому гимнастическому бревну. Сложность задания подбира­ется в зависимости от возраста и подготовленности гимнастов.

Развитие внимания осуществляется во всех частях урока гимна­стики. В подготовительной части применяются подвижные и упро­щенные спортивные игры для развития преимущественно объ­ема, распределения и переключения внимания. В основной части урока при обучении новым упражнениям, при выполнении ком­бинаций в усложненных условиях развиваются главным образом интенсивность и устойчивость внимания.